先減肚腩再練腹！在家四招練腹肌

雖然這次是教你如何在家練腹肌，但做帶氧運動比較難在家做了。大家經常笑自己「六神合一」，但其實是一個誤解，只是你的腹肌被一層厚厚的脂肪包着。因此，先減脂！其實跑步和踩單車都是很簡單而有效的帶氧運動，跑步有效地增加你的肌力之外，仲可以燒脂，絕對是一舉兩得！

對於初學者來說，跑多快真的不是太重要，反而跑多久才是重點！因為肌肉在帶氧運動的頭30分鐘仍處於熱身狀態，30分鐘過後才會開燃燒脂肪，所以初學者可以跑慢一點，設定pacing為8:00也可以，但一定維持不停地跑，跑夠一小時才停下來，其後習慣了才慢慢加速。

Plank可算是現在最熱門的Core運動，因為在家花上十多分鐘，就可以有效地訓練核心肌群。要注意的是手、臀、腳三個部分，手必須放在肩關節的正下方，避免以手部為發力點；臀部必須與背和腰部成一直線，過低會傷腰、而這過高就訓練不了核心肌群。

Plank雖然看似簡單，但可以有很多不同變化，而Side Plank就是另一個熱門的核心肌群訓練，因為腹外斜肌和腹內斜肌都是我們較少運動的肌肉，亦是大家比較熟悉的「人魚線」或是女生所稱的「馬甲線」，Side Plank可以令我們的腰線更加漂亮，這樣就不會有贅肉了！

如果已經做悶以上兩個Plank，可以為自己的Plank增加難度，可以減少自己的一個支撐點，即是只用兩雙手和單腳去支撐。因為只用三點支撐，你的核心肌群就需要花上更多力量去平衡。大家可以舉起一隻腳，維持10至15秒，然後再轉腳。留意的是，其他身體部位必須與正常plank沒有分別。

有很多研究指sit up對腰背負荷很大，而捲腹亦是，所以更多健身教練推薦反向捲腹，不會令腰背過份操勞。先平躺在地上，彎曲膝蓋，抬起雙腳，而大腿和地面、小腿和大腿都要呈90度。然後將捲起腰部，將膝部貼面，然後放下雙腿才算完成一次。每次做10至15次，然後做三組。