【碳循環減肥法】比168斷食法更有效！ 不挨餓燃燒脂肪 + 加速新陳代謝

1. 恢復飲食後不易反彈
2. 對於不習慣沒有主食的人，更容易堅持
3. 能夠幫助提高新陳代謝，不用運動也會瘦

第一日：無碳日
第二日：低碳日
第三日：高碳日
第四日：無碳日
第五日：低碳日
第六日：無碳日
第七日：放縱日

第一天、第四天：無碳日
早餐：2隻水煮蛋+200ml牛奶/黑咖啡/無糖豆漿
午餐：200g雞胸肉/1隻去皮雞腿+200g炒白菜（綠葉蔬菜）
晚餐：200g水煮蝦/魚+1個番茄/青瓜

第二天、第五天：低碳日
早餐：1片全麥麵包 +200ml牛奶+1個蘋果
午餐：半個蕃薯+200g牛肉+200g炒菠菜（綠葉蔬菜）
晚餐：200g水煮蝦/魚+番茄湯

第三天、第六天：高碳日
早餐：2片全麥麵包+200ml牛奶+1個蘋果
午餐：1個粟米+200g牛肉 +200g炒菠菜（綠葉蔬菜）
晚餐：100g煎雞胸肉＋100g蒸南瓜＋紫菜湯

第七天：放縱日
想吃甚麼就吃甚麼，不過盡量選擇熱量低的食物！另外也切忌暴飲暴食，吃飽就要暫停。

無碳日不運動（控制好不攝入碳水）
低碳日適量運動（幫助減脂）：有氧35分鐘
高碳日強運動（提高代謝）：無氧運動20分鐘＋有氧30分鐘＋拉伸10分鐘
放縱日多運動：無氧運動20分鐘＋有氧30分鐘+拉伸10分鐘

1. 蛋白質要選擇雞肉、牛肉、魚肉、蝦
2. 三餐順序不能調換
3. 放縱日也不要暴飲暴食
4. 每天要喝夠2L水
5. 無碳日一定要加以控制
6. 早上可以喝一杯黑咖啡，抑制食慾
7. 晚餐盡量在7點前吃完
8. 不吃宵夜
9. 乳酪、豆漿盡量選擇無糖的，牛奶可以喝全脂
10. 低血糖人士就免去無碳日