【親子足球】培養子女運動興趣 兒童足球訓練三個必備原則

這裡所提及的兒童足球泛指初小或以下，即由幼稚園至8歲的年齡層。在足球青訓中有個概念，叫草根足球（Grassroot football）。這裡指的草根並非指社經地位較低的階層，而是著重參與先於技術培訓的足球員發展階段，適合任何年齡，對於裝備、場地、經驗要求的門檻很低。所以，即使你是大人，但沒有踼足球的經驗，還是可以接受草根足球的訓練。

回歸正題，當我們訓練初接觸足球的小朋友，應該如何安排訓練呢？傳統的想法會從盤傳控射著手，設置雪糕筒，用腳面盤球走直線走斜線；用掃把腳（腳內側）傳球，不要習慣用腳尖篤波等。這類訓練方法十分專精，對於有一定球感或者本身對足球有興趣的孩子尤其有效，但更好的做法是把相應的球感、體能、基本功練習融入到歡樂活動當中，在遊戲裡發展踼足球所需的體魄、技術甚至態度。

小朋友最喜歡玩，把訓練元素融入遊戲當中方為上策。尤其是那些未發展對的熱愛的孩子們，他們不會明白純操練的意義。一個趣味性的練習遊戲，是應該讓孩子感受成功感，但同時難度會慢慢遞增，提升他們不同範疇的運動能力。留意，這裡所指的是運動能力，不一定要足球專項的能力。

首先，在一個10米×10米嘅場區內不規則地設置不同顏色的飛碟，包括紅色、綠色、黃色和藍色。小朋友的目標是按照指示把相應顏色的飛碟帶到教練（通常是爸爸）面前，但是教練可用相應顏色的食物發出指示。例如，當教練說出「我要一個蕃茄、一個橙和兩個檸檬。」這樣就代表孩子要找出一個紅色、一個橙色以及兩個黃色的飛碟。由於飛碟是不規則地排列，孩子需要四處觀察找出特定顏色的飛碟，並需要透過急速轉向取得那些飛碟。這樣一來，既訓練小朋友聽從指示，也連結訓練內容和他們對生活的認知。

除了執行教練的指示，給予小朋友充足的參與程度能提高他們的興趣。原理就像英文課之中，與其老師不斷解釋文法句構，倒不如讓學生參與角色扮演，由他們的口中應用相應課堂重點。參與度主要體現在接觸皮球的時間和訓練活動的自由度，意味著小朋友企定定被動地聽教練指示的時間應儘量減少，而訓練活動則應該讓孩子發揮想像力，過程中容許他們探索，用自己的方式完成目標。

利用腳控制皮球是頗為高階的技巧，對於小朋友而言，宜先讓他們熟悉皮球移動的模式，及探索身體和皮球的互動。年幼的孩子可以從抛波接實開始，讓他們預計皮球跌下來的位置及時間，這個階段的抛接以垂直線完成（幼稚園生未必能輕鬆完成垂直抛接皮球）。下一階段可以由教練抛波，小朋友接實，這個練習以抛物線完成。若想增加難度，教練可以丟出「彈地波」鍛鍊孩子預測皮球落地的位置。若孩子有基礎的運動能力，可以嘗試用單腳進行抛接的動作，這樣可以提升小朋友的平衡力。

很重要，所以說三次。安全主要包括環境安全、休息、及適度的訓練強度。環境安全方面，訓練場區應與龍門框保持一定距離，以免小朋友高速撞向龍門處。休息方面，小朋友在每做15分鐘的劇烈運動，應在陰涼的地方小休數分鐘，補充水份。當然，休息以及訓練時間可以按照孩子的體能狀況有所調整，尤其香港的炎炎夏日隨時令人中暑。而最後就是適度的訓練強度，一些競爭性太強的比賽並不適合過於年幼的小朋友參與，因為這樣可能會增加他們的受傷風險。有些家長為了讓孩子進步得更快，與高一個甚至兩個組別的球員一同訓練比賽，小朋友未必能適應當中的衝撞性及比賽節奏。

足球是個不分年齡都能享受的運動，最理想就是小朋友可以在安全有趣的環境當中參與足球活動，培養興趣。無論將來小朋友是否長期接受足球訓練，通過這些簡單的足球訓練原則，可以鍛煉小孩的體魄，讓孩子將來參與哪一項運動，都會有健康的身體作為基礎。