夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效

初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌 (Quadriceps)、臀肌 (Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)。雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。
注意雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。

做弓箭步時，你要注意雙腿屈膝的角度之外，步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。最好做三組以上，每組8－10下。

另一款的弓箭步是配合跳躍的動作。雙腳保持弓箭步，向上跳，落地時回到弓箭步姿勢，再往上跳，這是訓練心肺功能的運動。或者兩人合作的做弓箭步。

加強版的弓箭步，你可以多拿一對啞鈴加入健身訓練，同樣以弓箭步行走，三組起，有助腿部肌肉外，也可加強臂力的訓練。

向前之外，你亦可訓練腿部側邊的肌肉，用壺鈴配合側弓箭步。雙手持壺鈴置於胸前，向左邊跨一大步，再下蹲。側邊的移動能力往往比較弱，如果想有全面的訓練，你不可忽視。