打坐冥想 健身健心
- 12 Jan 2018
香港地生活節奏太快，你有你嘅生活，我有我嘅忙碌，大家都慣了。做足成日，工作累了，如果撞著地鐵（又）故障，心中難免充滿怨氣。然後就是資訊爆炸，人們慣於不停接受新聞及朋友動態的一切資訊，總之一有空檔就死盯著智能電話屏幕，不讓自己有一刻放鬆。 久而久之，心坎腦海都被很多無謂事情填滿。
垃圾桶滿了要傾倒，心靈思緒亦一樣，要適時清空洗滌。打坐，便是其中一個煥發心神之法，將影響你情緒的無用之物統統掃走，為心靈斷捨離。
打坐即靜坐，佛家稱之為禪坐，西方又稱為冥想。經醫學證明，打坐能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，令肌肉放鬆，緩和疼症。打坐的簡單動作，亦可提高身體的柔軟性，並有助放鬆心神，消除精神上的壓力和煩惱。打坐其實早已是一種世界盛行的養生健身之法，大家熟悉的狼人Hugh Jackman、歌后Madonna、大導Martin Scorsese、已故蘋果教主Steve Jobs等名人都有打坐冥想的習慣。
打坐的正確姿勢
打坐絕不艱深，但又不是毫無法則。首先打坐的地方要愈靜愈好，電視要熄，手機要靜音模式；於大廳或臥室靜坐俱可，最好打開窗戶讓空氣流通，姿勢方面則可留意以下各點：
1. 打坐時可在墊上或床上，最緊要平坦
2. 腰部要自然伸直，但不用刻意挺起胸膛，頭則頂天垂直
3. 將兩肩肌肉放鬆，讓手腕自然放在大腿上
4. 盤腿而坐時， 不必勉強交腳及腳板向上，以自己舒適的坐姿為先
5. 坐好以後不要急着閉眼，先讓心情及呼吸平靜下來，再慢慢閉目
6. 只用鼻呼吸，呼吸宜深不宜短，慢慢將一呼一吸的時間拉長，感受呼吸深入體內
7. 可略帶微笑，因為人在笑時，神經會自然放鬆。
初學靜坐的朋友也不用勉強坐太久，以「寧可短，不可斷」為原則，剛開始可以每次20分鐘，之後每過一個月再增加5分鐘，最後以1小時為目標，持之以恆。而最佳的打坐時間是早晨剛起床的時候，這時大腦最清醒；或在晚上臨睡前打坐冥想，將一天的煩惱勞累掃除，連帶提升睡眠質素。大家不妨試著改變起床後、臨睡前玩手機的習慣，讓最原始簡單的呼吸吐納助你放鬆心神。
當然，若能與另一半齊齊打坐，一起閉著雙眼互相陪伴。這種無聲無汗的活動，不但有益身心，又可將生活氛圍歸於平和靜謐， 伴侶之間的磨擦自然會減少。
