30 MINS. PECTORAL MUSCLE MOVEMENT

依圖作準備。首先記緊膝頭必須觸及地下，腳朝上。如鍛練內胸手需靠近身體，外胸手則放置膊頭以外位置。

將大腿貼下地面手肘向中間推，記緊手腕必須保持扎實但手指及其他部位放鬆。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共做四組。

腳的位置跟上述一樣。手肘貼地向外擺約45度，如太靠身的話則會用上三頭肌，記緊注意。如果想練上外胸的話，手可更遠離身體。如上述將大腿貼下地面以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共做四組。

腳的位置跟上述一樣，而手肘貼地向外擺約45度並且將其移貼胸部。如上述將大腿貼下地面以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共做四組。