甚麼生活習慣令你輕易形成大肚腩（中央肥胖）？如何預防最有效？

糖尿科專科醫生業表示，中央肥胖不等於肥胖人士，因為「身高體重指數」（BMI）不能計算體內脂肪分佈、肌肉與脂肪的比例，只是反映肥胖程度，所以就算BMI沒有超標，也能是中央肥胖。中央肥胖指男性腰圍超過90厘米，或女士腰圍超過80厘米。但看過這篇文後發現自己都中了差不多的壞習慣，即說你也有中央肥胖的危機！要防患于未然！

香港人步伐急促就是眾所周知，連吃飯時間也沒有，很多時都要急急腳便要吃完一個午餐，甚至有時要邊走邊吃，但是這卻是其中一個造成中央肥胖的成因。因為大腦需要在吃東西之後最少20分鐘才會有「已經吃飽了」的信息，若你只用15－20分鐘便完一頓飯，你會不知不覺地吃進過量的食物，越吃越多，最後不但撐大了胃，也會令你食量逐漸增加，大肚腩就由此而來。

解決方法：
每日次吃飯最少預留半小時的吃飯時間，盡量慢慢吃，每一口都要先嘴嚼大約10下才吞。吃飯的時候，最好也不要玩手機或看電腦，因為這也會令我們不知不覺地吃進過量的食物。

相信大家都有聽過「啤酒肚」，而有「啤酒肚」的人不一定要是有肥胖問題，亦可以發生在四肢纖瘦或BMI正常的人身上，但有「啤酒肚」的最主要成因卻不是因為啤酒的成分和熱量，因為當中並不含有使人發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。令你有「啤酒肚」的真正兇手是啤酒會使你增加食慾，想吃進高熱量的菜餚。啤酒能促進人體內胃液分泌作用，使我們感肚餓，隨之不節制地暴飲暴食，最後增加脂肪吸收。

解決方法：
盡量一星期只喝兩至三次酒，不一定只喝啤酒，適量的紅酒也與會對我們的身體有好處，但謹記量不要多；多做運動也能有效減去「啤酒肚」。更詳細解決「啤酒肚」的方法可以按這裡。

現時很多人一睡多了，就會乾脆把早餐和午餐一起吃，名為「Brunch」，或是因工作繁忙而兩餐當一餐吃，但通常那麼長時間都不進食會使我們極度肚餓，從而想吃大量食物，也會驅使我們渴望吃一點高熱量或不健康、致肥的食物，久而久之，肚子都脹起來了。

解決方法：
定時吃飯，避免兩餐當一餐吃。若沒有時間進食兩餐，就選擇一些健康零食先填飽肚子，如：適量堅果、一杯脫脂酸奶等。

最近珍珠奶茶大熱，甚麼時候手上都有一杯甜飲料，男士們更喜歡飯後或閒時來一杯可樂，但很多研究都指出，飲料會使我們不知不覺地攝取過多的糖，一罐可樂含有35g糖；一杯珍珠奶茶則有25－33g糖，而跟據世衞標準 ，每天糖的攝取上限是50克，一個正常男士每天最多應只攝取37.5g糖，並建議25克或以下的攝取量會更好。最悲慘的是，這杯飲料只是佔每天所吃的東西的一小部分，還未計全天所吃的東西的糖分，可想而知這杯飲料有多邪惡。而且若不能及時運動，大部分攝入的糖，將在體內轉化成脂肪！

解決方法：
戒甜食最能幫助減腹，但若不能一下子戒所有甜食，可以先改喝低糖飲料，例如：低糖綠茶，或者蘇打水，再逐漸戒甜。

最近很多研究都指出就算有運動的習慣，睡眠不足的話都會容易導致肥胖，因為當我們睡不飽的時候，飢餓素（Grhelin）就會上升，而控制食慾、飽足感、身體脂肪量等的瘦體素（Leptin）則會下降，那樣我們不僅吃多了東西，代謝率亦同時下降，讓腹部積聚更多脂肪。所以還是勤力一點睡覺好！

解決方法：
每天最少睡7小時。

除了這些減去大肚腩的方法外，最有效而快速的方法當然是每星期最少做三次運動！但有甚麼運動能針對肚子和訓練腹肌？做這些運動時又要注意些甚麼？即看在家四招練腹肌和平板支撐五個常見錯誤及正確方法。