想跑步機訓練效能更好？就要留意專家親授的四個方法

足夠的熱身好重要

做運動看似只是肌肉勞動，但其實當中神經也佔重要的一環，熱身運動主要功用是加速血液循環，提升體溫，減少肌肉黏滯性，減少拉傷的風險；另外神經傳導系統在熱身後能更有效傳遞，尤其對於高強度訓練或競賽運動表現能有所幫助，可見奧運選手視熱身較比賽更重要。

所以每一次跑步之前，就算只是在跑步機上慢步，也好應該做足夠的熱身才可以開始！

擬定目標

記得「Stress + Rest = Growth」，時間是每個人最貴重的資産，做事無目標即是浪費時間白忙，想要進步就要好好安排時間，計劃訓練，清析的目標可以令你承受更多壓力並提高集中力。例如每一次為自己預定跑步距離與時間，不要隨便上機跑到累就停，這樣只會變成在浪費時間！

集中注意力

現代都市人生活基本上不能沒有手機，做運動時又要塞住耳仔聽歌，間中有訊息來又要停低回覆，打亂了運動的節奏，multitasking = 一事無成，不如集中精神做完要做的練習再諗其他，唔會因為無盡全力訓練效果不好而後悔。所以你見到在單車機上或跑步機上行下停下的，實際上都沒有在真正做到運動。

增加斜度

在跑步機上下是兩種不同的跑法，跑步機下要主動因應地心吸力而作出姿勢調整，消耗的體能相對地比較多；跑步機上的跑法是因應跑帶將重心拉後，改變身體姿勢造出跑步動作，可説是被動式的跑法，可以考慮增加斜度提升訓練強度！

以上幾個方法雖然簡單，但也是令你在跑步機上的時光不枉過，下次去gym，記得這些要點！