跑步好處點止身體好，仲可以令你頭腦更靈活？

跑步令大腦連接性更佳

根據一項研究顯示，在調查一班長跑運動員張開眼六分鐘的掃描後發現，跑步者的額葉頂層網絡、工作記憶和自我控制所涉及的經區域之間，有著更大連通性，研究人員認為，這可能是由於跑步者的帶氧運動增加，以及帶來對跑步認知需求的增加！簡單點說，跑步可以令你的大腦不同區域更有效連接，更可以增加記憶力及自我控制，對於工作或思考都可能有所幫助！

跑步可以增加認知靈活性

有研究找來一班年輕水手，進行七個星期，每星期三次，由每次跑45分鐘到後來跑90分鐘的 interval training，快跑200至1000米然後休息，再開始快跑！如是者調查發現，對比一班沒有進行訓練的水手，發現有進行跑步間歇訓練的水手，不只更健壯，而在大腦的認知靈活性有更強的表現，在電腦的按鍵測試中發現有更佳的表現！

10分鐘短跑都可以有用！

一項研究要求平均年齡12歲的受試者完成10秒短跑，然後進行一些認知測試。短跑衝刺後，接受用來評測心智慧力的史楚普效應（Stroop effect）測驗，即是字體顏色與字詞實際所指顏色，例如Blue一字用黃色字體，要你講出「Blue」一字所指的顏色），並在另一天（在衝刺日之前或之後）他們在休息10分鐘後完成相同的心理測試。發現短跑後10分鐘至45分鐘，其行動力和執行力都處於上升水平，換句話說，對於在學的學生而言，有時間讓他們有充足的活動或跑步，可以有正面的影響！小息好應該去操場放電跑步，而不是做功課！雖然此研究並未應用在成年人之上，但相信閒時來一個短跑，也可以令自己的身體更好之餘，也可以讓心情放空一下吧！

跑步令人更平靜

而跑步令人可以放空平靜，不只是純粹心理感覺，在前年一個研究之中，研究團隊使用腦電圖（EEG）在為11名超級馬拉松選手進行測試，在6小時跑步後進行大腦表面電活動的數據搜集， 跑步與大腦額葉皮層的活動減少，而且不用六小時，跑步者在第一個小時，已經報告感覺更加放鬆！所以，如果你覺得生活或工作壓力大，不妨出門去跑一個小時吧！

跑步令你更少悲傷情緒

2015年一項認知和情感研究之中，被測者進行了慢跑或伸展30分鐘，然後向他們展示一些悲傷的電影片段，本來腦部應該在接收這些片段後，要處理負面情緒。但是完成了慢跑的一群被測者，卻沒有容易受到影響，反而伸展運動一群卻受到影響。研究發現，.一次中度有氧運動似乎幫助人們不容易受到壓力源的影響，亦更少會有揮之不去的感受，所以下次有甚麼不開心，不如去跑步！

激烈的衝刺可以提高你的學習能力

在一項測試之中，找來一班被測者，一班會作兩次長度為3分鐘的短距離衝刺，另外一班進行40分鐘的輕柔跑步，而另一班則只進行休息。發現會做短距離衝刺的一群，其學習新詞的學習速度提高了20％，並且在一周後再次測試時，他們表現出優異的記憶保持力。研究人員表示，他們採取的血液測量結果表明，參與者在短跑後的學習成績提高可能與多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素和BDNF水平升高有關！無論你是在進修或工作，想表現更好，可能真的要多多跑步！

如今已經開始進入帶點秋涼的天氣，正是開始練跑的好日子，所以由今日開始，不妨開始你的跑步計劃吧！就算你想參與半馬，也不是不可能的事情，不如看看

想開始挑戰半馬甚至全馬，應該怎樣開始？

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