明星餐單 | Ryan Gosling 如何保持最 fit身型?

斯文男變肌肉型男

你以為Ryan Gosling 多做斯文型男的戲，就不算大隻？其實他在不少電影中，比如是《Crazy, Stupid, Love》、《末路車神》(The Place Beyond the Pines)中都特別為角色練出一身好身型，不是爆大隻，反而是肌肉均勻的型男。

多吃魚

本身是瘦削身型的Ryan Gosling在之後的電影中，大騷肌肉、老鼠仔，在飲食上想有效的增加良好的蛋白質， Ryan Gosling比較多吃是魚。魚擁有大量的蛋白質和Omega-3脂肪酸，對人體建立肌肉運作十分重要，加上魚肉的脂肪較低，不怕吃得多變肥佬。

碳水化合物

此外，糙米、全麥麵包都是Ryan Gosling常吃的食物，也是他吸收碳水化合物的來源，不少人為了減糖而不吃收碳水化合物，但這情況可能更易令人在訓練時感疲累，以及增加因肚餓而亂吃的機會，所以適當的碳水化合物是需要的。

天然和新鮮食物為主

減少吃高脂的食物，把一切餐單從簡，多吃天然有營養的食物，蔬菜生果，在訓練時，多飲清水，多吃香蕉當健康小吃，戒吃高糖高鹽，令身體變得更健康。

泰國膳食法

不知Ryan Gosling是不是特別喜歡泰國菜，他在健身時，都比較喜歡吃泰國食物，特別是泰國米飯，或者他亦明白到西餐大多太重口味，反而亞洲菜式多用天然香料，不失食物的原味。

飲食之外的鍛煉

Ryan Gosling一向都是一個努力的演員，為了配合角色，嚴控飲食之外，也要多鍛煉身體。 他主要多做拳擊運動的訓練和練習。

基本上一星期三次的拳擊運動，還有增加肌肉的健身訓練，以及他特別喜歡跑步，如此愛運動，難怪他十多年來都可以維持如何大隻而均勻的好身型。