明星餐單 | 練出新蜘蛛俠身型

電影《蜘蛛俠：強勢回歸》即將上映，當中的新蜘蛛俠Tom Holland只是21歲的少年，身為最年輕的新蜘蛛英雄，當然不可以怠慢，你以為他不過是個瘦弱的Peter Parker，在預告片中大家都大跌眼鏡，他原來一身結實的肌肉。

Tom Holland不是走重量大隻路線，只是要一個纖細的鋼條身型，所以除了是跟私人教練做健身之外，在飲食控制上，主要都是要減少體內脂肪為特別的管理法。

垃圾食物OUT !

健身要講求脂肪的比例平衡，垃圾食物零食都是高脂的食物，別以為吃少少沒有問題。以大家吃得最多的薯片來計，一包一百克的薯片已有548卡路里、脂肪亦有37.60克，你需要連續跑一個小時，才可以燃燒一包薯片的卡路里，而且不計你未開始健身計劃呢。

糖份食物OUT !

糖份對身體沒有好處很多人都知道，它亦是阻礙你健身的最大可能。很多人在健身前後都會吃標售健康的能量條，或者有運動飲品，但其實它們含有大量的糖份，令人增加額外的卡路里，所以在選擇食物時，可以像Tom Holland戒糖。

減少夜間碳水化合物

不少健身的重量訓練都需要碳水化合物提供能量，所以你也要攝取一點碳水化合物。不過健身之後，或者夜間碳水化合物則因為新陳代謝減慢而增加身體脂肪。Tom Holland就特別限制自己在下午一時前完成攝取整天的碳水化合物份量。

飲水的重要性

Tom Holland每天都有健身操肌的計劃，飲大量的水是為了保持他體內燃燒脂肪的能力。此外，不少人以為口乾之後才開始飲水，其實是錯誤的。口乾其實是已是水分加速流失的訊號，健身的朋友最好在運動前半小時就提前補給水分，使身體處於水分充分的狀態，以便於維持訓練中人體的生理機能的正常運作。另外運動時運動後都一樣要補充水分，令身體恢復。

Tom Holland的大隻秘密

要訓練出好身型，Tom Holland主要多做拳擊訓練、circuit training以及大量的上身健身動作。當中的circuit training綜合了肌力訓練、心肺訓練、重量訓練的運動，可以訓練肌肉群的力量交替，特別適合扮演蜘蛛俠的Tom Holland。

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