大隻佬必學！雞蛋健身飲食法

熱量不高

雞蛋是最完整和多功能的有營食物，特別是健身人士，大家都知道在肌肉建立過程中的蛋白質重要性，沒有蛋白質，肌肉就不會生長，而雞蛋就是熱量不高的蛋白質食物。

有助重量訓練後

健身運動很多時都要配合不少重量訓練。而長時間的重量訓練就對肌肉造成太多的負擔，因此在健身時，不少人都會在飲食中吸收比普通人更高的蛋白質。

有助肌肉恢復

雞蛋中含有約6克優質蛋白質，同時也是維生素的豐富來源，包括維生素A，E和K以及一系列B族維生素，如B12，核黃素和葉酸。雞蛋還含有讓肌肉恢復的八種必需氨基酸以及礦物質。

如何吃雞蛋？

如果你是男性，高強度力量訓練有40分鐘以上，那麼你需要在訓練後盡快補充蛋白質, 如果你訓練得多就需要25g-30g的蛋白質，也就是8個雞蛋白左右。水煮雞蛋是最有益的吃法，也可保留全面營養和最利於蛋白質吸收的做法。

除了吸收蛋白質，同時你亦需要適量的高升糖碳水化合物，比如說是一根香蕉，或者是麥皮麥包等。