要改啦｜4個健身新手常犯錯誤

不懂如何定好健身計劃

人健身我去，人舉重我又去，其實健身很需要計劃，不是瞎練就可成功。很多人都是哪個器械沒玩過就練習這個，覺得累就結束，但這樣的訓練反而是浪費時間又沒有大成果。

健身的計劃是要做功課的，先了解你想訓練哪個部位，定好每天要去練習甚麽動作，練習甚麼部位，即使是網上動作也可分是否你適合的。

不要只是模仿

網上有很多數分鐘就成功健身的短片，當然它是有作用的，對新手來說可以令你有健身的信心和興趣，不過一味模仿，其實你未必領悟到鍛煉的動作精華所在。正如之前所說，你要有個人化的健身計劃，先要花時間去多學習健身知識的知識，如何訓練，做甚麼動作才最適合自己。

忘記呼吸

很多人做健身時，時常忘記正常呼吸，尤其是舉重的時候，千萬不要忘記呼吸。很多人在做大重量訓練時，都會不自覺閉氣，但其實身體氧氣量降低，反而會令心跳、血壓不穩，如果重量太過而閉氣時間太長，可能會出現頭暈問題呢。

沒有感受肌肉

健身是可以先考慮你所用的器材，比如用機器、戰繩或者負重啞鈴？器材不同，訓練的方式和肌肉的受力程度都會有不同。因此健身的新手最好由淺至深去訓練，先用啞鈴及簡單的健身動作，另外，在健身時都要感受肌肉，不要以為做了動作就可以，你有機會是誤用別的肌肉，所以每一下動作時，最好都留意下肌肉的收縮位置是否你想訓練的地方，做得對比做得多更重要。