8個健身前後的健身餐單提案!想做大隻佬要知!

Esquire HK - Park Chan
  • 8 Jul 2020

即使你天天去 健身 ,日日運動都好,有時身型就是沒有改變,你可能好苦惱,究竟是甚麼訓練出了錯?其實在健身以外,你在運動前後飲食習慣也一樣影響你的身型肌肉比例,以下的餐單,絕對成為你工餘時運動的餐單!

全麥麵包配香蕉

健身訓練前-全麥麵包配香蕉

健身訓練前,碳水化合物是你的健身時的BFF。 關鍵是要有一個很有營養同時又簡單易整的菜單。 全麥麵包加上水果,就一次過給你兩種不同的營養,而且容易消化。香蕉是提高鉀水平。另外你可以增加一點肉桂,有助調味之外,更可穩定血糖和改善大腦功能。

健身訓練前-希臘乳酪

健身訓練前-希臘乳酪

準備好長期作戰的時候,你最好先吃一點乳酪。你可以多加一些堅果和乾果,乾果的健康果糖可提高你的運動表現,而堅果將保持胰島素水平訓練,不過選堅果時,最好以原味為主,少吃鹽焗等味道。

健身訓練前-能量果汁

健身訓練前-能量果汁

有幾多人是平日放工後健身的朋友?有時忙碌的時候,很難準備很多食物在運動前吃、去健身房的路上吃,不如飲一杯能量果汁?水果加入香蕉打碎的Smoothies,在你運動前必須先吸收一點蛋白質,有助肌肉的發展。

健身訓練前-水果燕麥粥

健身訓練前-水果燕麥粥

燕麥亦是健身時的好友,運動前你它可以幫你增加少少飽肚感,同時也可釋放糖分,增加你運動時的能量,建議你可以加一些水果,保持水準。

運動之後又要怎樣吃?

運動之後又要怎樣吃?

運動之後要吃幾多幾少?有人會因為體能用盡而感到十分肚餓,很容易吃得太長,令體重有增無減;部分人就因為想減低卡路里,節食或者在運動後不吃,這樣亦會打亂你的飲食時間表,令腸胃難以適應。建議在運動後都應該吃一些健康的食物,更要吸收足夠的蛋白質,以修補肌肉,幫助增肌,減少肌肉流失的機會!

運動之後-三文魚配紅薯

運動之後-三文魚配紅薯

運動之後,除了常見的蛋白質,三文魚可減輕運動後的炎症,幫助調節胰島素水平,而紅薯則有複雜的碳水化合物,有助恢復血糖水平,補充訓練後的耗盡。

運動之後-煎蛋卷

運動之後-煎蛋卷

如果不想吃太多的朋友,你可以吃煎蛋卷,蛋白質是恢復體力的重點,同時有助於肌肉生長。加上一些素菜配合煎蛋捲,或者加入沙津,或幾片牛油果,當中的纖維和單一飽和脂肪都可幫你的身體吸收營養,而各種的維他命也有抗氧化作用,提高內外體能和活力。

運動之後-烤雞和蔬菜

運動之後-烤雞和蔬菜

訓練之後你的身體處於恢復體力的模式,你當下更需要多吃一些的蔬菜,可用健康食油的橄欖油炒蔬菜,配上一些雞肉,補充一下身體的蛋白質和碳水化合物。

運動之後-全麥吞拿魚三明治

運動之後-全麥吞拿魚三明治

吞拿魚的熱量低,但全麥吞拿魚三明治已有很好的蛋白質和碳水化合物含量,你更可以在三明治中,加入大力水手Popeye最喜歡的菠菜,不是說笑,它叫大力菜有原因的,它可降低血壓和改善運動後炎症問題。

增肌或減脂的健身餐單有甚麼分別?健身餐單的蛋白質與碳水化合物比例是關鍵!

增肌或減脂的健身餐單有甚麼分別?健身餐單的蛋白質與碳水化合物比例是關鍵!

除了要理解運動前運動後吃甚麼,更要理解自己是想減脂抑或想增肌,因為不同目的都有不同的健身餐單,而甚麼健身餐單的組合,都離不開蛋白質與碳水化合物比例,來看看減脂及 增肌 健身餐單 的介紹吧!


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5個簡易雞胸食譜教學!

5個簡易雞胸食譜教學!

無論是健身練肌肉或減肥也好,飲食方面都應留意蛋白質的攝取。無他嘅,練得咁辛苦,當然想事半功倍。吸收蛋白質有幫修補肌肉幫助成長,當然要識揀!雞肉,尤其是雞胸就受到健身人士熱愛,因為含豐富蛋白質又易買,價錢又相宜,所以成為不少減肥操肌肉餐單的主角,但到底雞胸肉或雞柳點煮先好食?一星期食足五餐,又唔想重複可以點整?立即教你5個簡易雞胸食譜教學,五天的午餐都不會重複!


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