肌肉按摩槍勿亂用！怎樣用？何時用？【深層肌肉筋膜按摩槍】正確用途及用法教學你要知！

一般徒手按摩是用手施力於皮膚，但肌肉有一定厚度，徒手按摩的力道往往只到達肌肉表層，而市面常見的按摩槍主要是透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環、震鬆肌肉，將力道傳送至更深層的肌肉。

跑完步、打完波，可使用按摩槍鬆弛臀部、大腿等部位，放鬆疲勞緊張的大組肌肉。不過大家以為運動後，才有需要使用按摩槍？那就錯了！其實運動前也可以適度使用按摩槍，刺激喚醒肌肉，減少受傷機會。

使用時，要保持放鬆狀態，一開始先以最低檔位，輕柔地順著肌理方向按摩。切記施力不要太輕或太重，保持和緩的移動速度，由肌肉淺層往深層慢慢按摩。

使用過程中出現強烈的肌肉疼痛並非代表有效，同樣道理，按摩槍的使用時間，不是越長越有效。每次使用按摩槍，不可以在同一位置按摩太長時間，太長時間容易有機會受傷。建議每次20秒，重複3至5次，一般不能超過15分鐘。

使用按摩槍可更容易穿過表層筋膜，將震動傳遞至裡層肌肉，但選擇按摩頭的種類十分重要，大家要根據不同痛楚部位，更換合適的按摩頭，才可舒緩身體酸痛，例如球形頭適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群；叉形頭適用於按摩頸部、脊椎跟腱處。至於錐形頭，就適用於衝擊深層組織：經絡、關節、手掌，足底等。

如果臀部、大腿、小腿及手部等地方感酸痛，屬於運動過量或運動傷害所造成，理應不可再施加刺激，以免造成更嚴重的發炎反應，特別是本身有傷患病史的部位，使用時應倍加小心。

還有一種情況，如果肌肉組織受傷，處於急性發炎期，出現紅腫情況，再用力擊打只會令血管更加擴張，令更多血液湧向患處，水腫加劇。另外，若有骨質疏鬆的問題，這類人也不太適合使用按摩槍，應避免對著關節或骨頭處使用，否則對關節及骨頭處造成骨裂，更嚴重者會骨折。

記得不是所有部位都可以使用。一些關節及肌肉較薄處，例如足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等，在沒有專業指導下，使用時需要注意避免這些部位，以免造成傷害。如果在使用的過程中，出現疼痛加劇的情況，或有任何疑問，應詢問健身教練或物理治療師的意見。