肌肉按摩槍勿亂用!怎樣用?何時用?【深層肌肉筋膜按摩槍】正確用途及用法教學你要知!

Tony Tai
  • LAST UPDATE : 22 Jan 2021

日常生活及工作壓力大,肌肉容易感到緊繃,特別是久坐工作,或在劇烈運動後,容易感到全身痠痛,所以不少人選擇在睡前使用深層肌肉筋膜按摩槍,更是健身愛好者的必備按摩器材!不過市面上按摩槍種類林立,到底應如何正確使用按摩槍?有甚麼地方要注意?現在就為大家介紹!

深層肌肉筋膜按摩槍

深層肌肉筋膜按摩槍有什麼用途?

一般徒手按摩是用手施力於皮膚,但肌肉有一定厚度,徒手按摩的力道往往只到達肌肉表層,而市面常見的按摩槍主要是透過高頻震動,加速酸痛部位的血液循環、震鬆肌肉,將力道傳送至更深層的肌肉。

深層肌肉筋膜按摩槍的正確用途

跑完步、打完波,可使用按摩槍鬆弛臀部、大腿等部位,放鬆疲勞緊張的大組肌肉。不過大家以為運動後,才有需要使用按摩槍?那就錯了!其實運動前也可以適度使用按摩槍,刺激喚醒肌肉,減少受傷機會。

深層肌肉筋膜按摩槍的正確用途及用法教學

深層肌肉筋膜按摩槍正確用法

使用時,要保持放鬆狀態,一開始先以最低檔位,輕柔地順著肌理方向按摩。切記施力不要太輕或太重,保持和緩的移動速度,由肌肉淺層往深層慢慢按摩。

深層肌肉筋膜按摩槍的正確用途

按摩槍用得愈耐愈有效?

使用過程中出現強烈的肌肉疼痛並非代表有效,同樣道理,按摩槍的使用時間,不是越長越有效。每次使用按摩槍,不可以在同一位置按摩太長時間,太長時間容易有機會受傷。建議每次20秒,重複3至5次,一般不能超過15分鐘。

深層肌肉筋膜按摩槍

不同按摩頭的正確用法

使用按摩槍可更容易穿過表層筋膜,將震動傳遞至裡層肌肉,但選擇按摩頭的種類十分重要,大家要根據不同痛楚部位,更換合適的按摩頭,才可舒緩身體酸痛,例如球形頭適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群;叉形頭適用於按摩頸部、脊椎跟腱處。至於錐形頭,就適用於衝擊深層組織:經絡、關節、手掌,足底等。

深層肌肉筋膜按摩槍的正確用途及用法教學

什麼情況不適合使用按摩槍?

如果臀部、大腿、小腿及手部等地方感酸痛,屬於運動過量或運動傷害所造成,理應不可再施加刺激,以免造成更嚴重的發炎反應,特別是本身有傷患病史的部位,使用時應倍加小心。

深層肌肉筋膜按摩槍的正確用途及用法教學

還有一種情況,如果肌肉組織受傷,處於急性發炎期,出現紅腫情況,再用力擊打只會令血管更加擴張,令更多血液湧向患處,水腫加劇。另外,若有骨質疏鬆的問題,這類人也不太適合使用按摩槍,應避免對著關節或骨頭處使用,否則對關節及骨頭處造成骨裂,更嚴重者會骨折。

深層肌肉筋膜按摩槍

什麼部位不適合使用按摩槍?

記得不是所有部位都可以使用。一些關節及肌肉較薄處,例如足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等,在沒有專業指導下,使用時需要注意避免這些部位,以免造成傷害。如果在使用的過程中,出現疼痛加劇的情況,或有任何疑問,應詢問健身教練或物理治療師的意見。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章