想擁有美國隊長般的胸肌？做這 6個訓練動作就對了！

美國隊長的訓練集中於重訓，即訓練會配以有一定重量的健身器材，因為這能加快肌肉生長，而且熱量會消耗得比較多，讓線條更明顯，對減低體脂亦非常有效。但若果你是健身初學者，那我就先建議你先從輕量一點的重訓開始，例如：先推舉10-15kg 的啞鈴，當你訓練充足，力量增加了的時候，就可以加重，否則會欲速則不達。這次所介紹的重訓每個動作做兩組，每組10下。整個訓練可以做2－3次，以達致最好效果。

1. 立正槓鈴過頭推 （Standing Military Press）

先將槓鈴舉在鎖骨的高度，膝部微微彎曲，腳成肩寛，挺胸收腹，確保進行動作時軀幹挺直。然後向上舉時鎖緊手臂，舉至過頭到最高處。

2. 槓鈴半臥推 （Barbell Bench Press Medium-Grip）

這個動作需要使用到核心、腿部和肩膀的控制，而並非只是需要上半身的力量。首先，握緊槓鈴時兩手的距離比肩膀寬一些，雙腳穩穩著地，屁股貼著臥推平台。 然後吸一口氣，把槓鈴帶到胸部上方，向上推的時候吐氣，核心和闊背肌保持收緊。

3. 壺鈴推進 （Kettlebell Thruster）

腳成肩寛，雙手屈曲提起壺鈴至胸前，保持背部挺直。然後緊握壺鈴，慢慢向下蹲，利用大腿的力量發力撐起，把壺鈴向上提舉至頭頂位置。

4. 窄握距槓鈴臥推 （Close-Grip Barbell Bench Press）

方法跟槓鈴卧推一樣，但這次雙手要放於胸前位置，雙手的距離收窄一點，手與手之間應該要有一至兩個拳頭的距離。

5. 上斜掌上壓（Incline Push-Up）

這個動作需要一個穩健的台階如一張矮凳或桌子，雙腳併攏， 然後上身向前傾，撐在台階上。雙臂成肩闊，然後身體下降至與胸和手平行。做了5下後，你會感受到下胸的刺激。

6. 掌上壓 (Push-up)

跟上斜掌上壓一樣，但這次你不需要台階，而身體需要下降至接近地面。

若果想加重肌肉量和加快肌肉收復，可以在運動前和後進食蛋白粉（Whey Protein），亦可以發揮訓練的最高效能，想知更多如何選蛋白粉或進食蛋白粉的最佳時間，可以按這裡。當然訓練後亦要記得拉筋，可以減輕肌肉痠痛和收復肌肉。