想睡得好真的很難？改善4大睡眠問題

在冬日或節日進食大排檔濃味、辛辣火鍋、派對應酬上多飲烈酒，加上冬日乾燥天氣水份補充不足，肝火變得旺盛令情緒長期亢奮，到深夜仍沒有睡意。建議飯後可飲用龍牙百合安神茶清肝火調節睡眠質素。睡前按摩印堂穴、內關穴亦助放鬆心情入睡。

材料 : 龍牙百合5g、麥冬3g、玉竹5g、陳皮1/3片
煮法 : 洗淨材料後加入500ml熱滾水泡焗30分鐘

男士們一定有試過每隔數小時就醒一次，無原因或小小的聲音足以易醒難再入睡，或有伴隨盜汗、頭脹、頭痛的症狀。此類反應中醫角度視之為肝火上擾，熱擾心神。同時此類型的男士多數筋膜狀態都欠缺彈性及柔軔性，容易腰酸背痛。如常常多夢易醒的話，不妨注意一下筋膜的狀態，可以於睡前做一些簡單的伸展拉筋動作，如仰臥抬腿扭腰伸展及當下專注呼吸調節情緒，有效的調息可舒緩心煩氣燥。

材料：野生合歡生5g、花旗參3g、桂圓肉3粒
煮法：洗淨材料後，加入500ml熱滾水泡焗20分鐘
功效 : 適合壓力大，心煩氣燥、常嘆息的男士們

中醫書目曾記載肺氣過盛則是哭泣恐懼為主；心氣盛為嬉笑的夢為多；而脾氣盛的夢會以自己運動兼無力感重。相比不同的夢境，一個接一個十分真實的夢境、夢裡重覆的動作、真實又突如其來的墜落感，醒來後連綿的惡夢的確會大大影響心情。因為肺氣不足濡養心氣，可由強肺補氣入手，建議可飲用強肺益氣養心湯改善情況。

材料：黃芪15g、黨參15g、杞子5g、石斛5g、五指毛桃15g、竹絲雞
煮法：將所有材料洗淨後及肉類汆水備用，加入8-10碗清水放入材料及肉類煲1.5小時，飲用前加鹽調味即可享用。

每當夜覺醒來時常伴隨夜尿，又或因夜尿而醒來多難以再入睡，不但嚴重影響睡眠質素，更影響日常工作表現，甚至影響日常生活。除飲用安神茶外，建議日間時間飲用補腎茶，強腎固攝。

材料：寄桑生30g、杜仲15g、黨參15g
煮法：洗淨材料後加入1L水大火煲30分鐘

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。