備戰聖誕 兩星期操肌速成班
- 5 Dec 2017
聖誕節是出席聚會及派對的高峰期，同時也是難得的邂逅機會。樣子當然要執得正，衫褲鞋襪要悉心配襯，這樣就萬事俱備？錯了。假如身形太單薄瘦削的話，女士重視的男人味及安全感都會大打折扣。所以在聖誕節來臨之前，當然要操練一下身體，你沒聽過機會是留給有準備的人嗎？
不過，要在兩星期時間變大隻強壯，肌肉結實過張繼聰彭于晏？老實說，這可能性是零。大佬，得兩個星期，時間肯定不夠。但大家放心，經過以下的極限負荷訓練（Max-OT lifting），雖然未到爆肌水平，但你的胸口及手臂會膨脹，整個人亦會更厚實一點，而且效果顯著。平安夜做起「事」來，自然更有心有力。
重點1：極限負荷訓練
所謂「極限負荷訓練」，就是在最短時間內，對最多的肌肉進行負重刺激，強逼肌肉增長。每次訓練的時間不用太長，大約30至40分鐘已經足夠，每組肌肉負重訓練必須（記住是必須！）進行4至6次，強度要求特別高，就是你的肌肉能承受的最大負重，因為這樣才可引發最大的肌肉收縮和消耗最多的肌肉力量，令訓練者在短時間內生長肌肉。
重點2：訂好健身計畫
由於只有兩星期星間，所以健身的內容尤其重要。每天只訓練一至兩組肌肉，建議星期一主力鍛鍊胸腹；星期二腳部；星期三休息；星期四做背部及三頭肌；星期五則催谷雙膊及二頭肌；星期六、日讓全身肌肉休息及生長。再重覆訓練一星期，你會發現整個身軀該長出了實淨的肌肉，即使不是爆肌男也起碼算是肌肉男！
重點3：每組訓練的休息間隔
另一注意事項是訓練組間的恢復時間要持續兩至三分鐘，因為這個時間長度才能讓肌肉恢復細胞的能量儲存，清去前一組訓練後的肌肉乳酸，以恢復它的無氧代謝能力。而組間的恢復時間因人而異，有人只需90秒，也有人需三分鐘；總而言之，就是休息後你要有力量舉起下一組負重。
重點4：大量蛋白質
要短時間谷肌，除了超負重訓導，你亦需要飲食配合。才能於14天內塑造健碩身形。最快捷有效的補助方法，當然是飲用蛋白質奶粉，因為蛋白質是修補及令肌肉成長的重要元素。建議每日每公斤體重攝取1.5至2克，奶粉以外，你亦可以吃大量雞肉或雞蛋，自然事半功倍。
