明星餐單 | 究竟食左咩可以變成超人Henry Cavill？　

超人Henry Cavill之前的戲名改得不錯，Man of Steel，因為在訓練成超人之前，Henry Cavill的確付出了很多時間和汗水才可以練成一身大隻肌肉。在訪問中，他曾說自己在高峰期，每天攝入至少五千卡路里，以及大量的蛋白質食物。

特別的蛋白質法

他不是一下子就吃上五千卡路里的，由三千五百卡路里開始，配合兩個小時的訓練。到第7星期，變成四千卡路里，第9至10星期上升至五千卡路里，之後再回落至三千五百卡路里。為了增加身體的肌肉，Henry Cavill需要額外的蛋白質飲食法，來補充他每天的熱量。他多吃了椰奶、花生醬、maltodextrin和在健身後飲用的大隻Whey Protein。

攝取更多蔬果

香蕉對Henry Cavill來說是最好的蛋白質早餐。除了三次正餐外，他亦喜歡吃蔬菜湯，還會特別多吃三份小餐，包括青蘋果、杏仁油、紅蘿蔔和其他高卡路里小吃。

先蛋白質後碳水化合物

蛋白質是大隻人士必吃的營養，不過你也不可看輕碳水化合物的影響。Henry Cavill多吃麥片、米飯，以及超級食物：藜麥。即使份量不多的藜麥，都很易飽肚，而且有豐富的纖維，更有氨基酸、鐵質、維他命B、鎂及奧米加3，對維持心血管和心臟的健康很有幫助；配合沙律比較容易入口。

不停地SQUAT

SQUAT是Henry Cavill每天必做的健身動作。他在訪問中指，自己每天都做很多功能性的健身訓煉當中必做的是Squat， goblet squats、kettlebells squats、或者負重更多做squats等，才可以訓練成手臂和大腿的強肌肉。