邊個話練大隻唔可以係食素㗎？

食肉健身vs食素健身

同樣是每邊負重50磅啞鈴，肉食健身者完成一組動作較素食健身者索氣，大量出汗，要休息數分鐘才能進行第二組動作；素食健身者的心肺功能和耐力方面較改善，這是素食者健身最大的得著。

素食者注意：

要操肌得法，宜謹遵三大原則−食得，操得，瞓得。

食得－識食，食得足夠，包括蛋白質和卡路里，否則只會愈操愈瘦；

操得－適合自己體能、體格、目標的訓練；

瞓得－足夠休息，每日最基本8個小時。

食甚麼才對

堅果類:包括腰果、合桃、花生等，含極高蛋白質、Omega 3和不飽和脂肪，建議充當下午茶，每次進食10-20粒。

大豆類製品:包括豆腐豆漿等，但因並非完全蛋白質，不能單靠其協助增肌。

五穀類:包括紅米、糙米等，因含高纖維，外殻有豐富礦物質及維他命，亦比一般白米含高蛋白質；其中建議多食小米、藜麥和麥皮，很多人都忽略了麥皮原來含高蛋白質，不妨隔日加入餐單中。

種子類:包括奇異子、大麻子和亞麻子等。

*以上食物要每星期均衡地吃，只要均衡進食五色元素，即紅黃綠黑白的食物，已能吸收等同肉食的營養素，而且沒有動物性脂肪，能做到健康增肌的效果。

鍛鍊有法

Olis Chan為素食健體教練，操肌 25年， 素食12年，他說：「很多男士脂肪比例在14-20%，已算標準，而我是長期處於9%，卻不用長期on diet。一般肉食健身教練，要長期戒油戒澱粉，要食烚蛋和白烚吞拿魚。我自從成為純素食者後，每日食足5餐，都能keep 住9%的脂肪比例。」若脂肪比例不夠低，健身的效果便不夠明顯，身形顯得浮腫，線條不突出。

以普通人正常增肌的速度，每星期要練3-5日，但始終因人而異，男女有別，每人體格不同；重點是進行適當的鍛鍊，不要盲目跟從網上的訓練短片，否則有可能導致關節勞損，卻無法達到減重增肌的效果。最好請教專業教練的意見，既安全亦較快達到健身目標。

Deadlift (操背柱肌－硬拉)

Do>上半身應順著頭頸、肩胛、上背，逐步一格一格離開地面，意志要集中在腹直肌上，將其收緊，將上半身提起。

Don't > 腰背不挺直及鎖緊。

Lunges (操大腿四頭肌－跨步蹲)

Do> 保持重心在中央。

Don't > 前膝過腳尖，重心在前腳。

Bench Press (操胸肌－卧推舉)

Do>盡量落深一些，才能令胸肌全面性發育，連外側部分都會被刺激發育，胸部外形自然更好看。

Don't >只做半下，缺點是只集中胸肌中間部分發育。

Crunches (操腹直肌－捲腹) 

Do>上半身應順著頭頸、肩胛、上背，逐步一格一格離開地面，意志要集中在腹直肌上，將其收緊，將上半身提起。

Don't >連腰骨一齊提起，離開地面，因不自覺運用了大腿上截的力量將上半身提起，結果減少對腹肌的刺激，減低收緊的效果。