要改啦 | PLANK最易出現的5大錯誤

腰部的位置

不少人都會因為一開始腹部肌肉很弱而未必做對PLANK。如果你的臀部下墜，或者腰部下凹或過彎時，身體的重力可能集中在腰部的位置，如果你做得多，反而會出現腰痛的問題。注意頭部、腳部、臀部的動作，全身都要保持平板。

放下頭頸部

很多人都會不知覺向前傾斜頭部，但此舉會破壞你的脊骨，最好保持你的目光向前，以及頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。

忘記用核心肌肉

PLANK主要你要收緊你的肚腩，啟動你的腹部肌肉，這個小步驟可以有助支撐你的全身，以及保護你的脊椎和腰部。

忘了收緊臀部

大多數人覺得很難平衡身體可以達到平板的效果，但他們並不知道PLANK其實都需要活用你的臀部。做PLANK時記得要收緊你的臀部肌肉，就可以維持平衡。

放手肘的位置

很多人做完PLANK，手肘都會痛，可能是因為你把手放在太遠的位置上，保持你的手肘直接在你的肩膀下面，確保左右對齊，令身體兩側都均勻受力，以免肩關節受傷，保護你的手肘免於疼痛。

SIDE PLANK如何做？

除了PLANK外，你亦可以加入SIDE PLANK，加多一點變化去鍛鍊你的核心肌群，動作還可以訓練你的斜腹肌(Oblique)，亦可增強你的左右兩側的穩定度，勾劃出完美的人魚線，絕對值得加入你的健身TO-DO-LIST中。