【肌肉訓練學堂】你可能都會犯的深蹲三種錯誤！

深蹲的好處有不少，特別對於年紀大的人而言更是重要，根據研究顯示，不久將來會有大量35歲至84歲的人士會受到膝傷的困擾，所以從今天起，利用深蹲等的運動來加強膝蓋和腳部肌肉，可以幫助您避免受傷。

同時間，由於深蹲的練習重複而密集，其實是非常劇烈的運動量，即使完成後，身體也會仍然繼續消耗氧氣，加上重量訓練，成效絕對可以與帶氧運動相提並論！但正正是很多人都不停密集地練習深蹲，但動作卻出現問題，身體便會承受更多更嚴重的後果。

第一件事，你的背部是否挺得夠直

如果你做深蹲之時，背部屈曲，沒有挺直的話，可能會對你的腰椎造成太大的壓力，特別是蹲至低點之時，不少人為保持平衡，會彎曲背部來遷就。

解決方法

你可以手持壺鈴（kettlebell），將kettlebell放在胸口之前，利用重量確保背部挺直。然後將一個約24吋的木箱在身後，當你深蹲之時，臀部觸到木箱的頂部即可。

太重的重量訓練是大忌

很多人都喜歡快速加強訓練，希望可以更快達到自己想要的效果，而很多人都會在練習深蹲時，加入重量訓練，但是，太重的重量訓練，其實未必會令你得益，反而受傷的機會只會大增。

解決方法

你可以先從沒有加重的bar開始，約45磅重，你可以從這作起點，以10至25磅的基礎加上去。可以的話，在95磅之前，都以25磅的重量加上去，之後，就應該逐10磅去提升，這才可以減輕因承受不了重量而導演受傷。

千萬別吊腳

做深蹲，馬步好重要，腳掌好應該貼平地面，但偏偏很多人卻會腳跟提起離開地面，這是極之危險的，這樣極有機會，令你的Lower Back承受更大的壓力。

解決方法

最重要的是,你要知道將臂部肌向後及向下，就像是你坐於座椅時一樣，在向下的動作之時，盡量保持胸部打開，這樣會令你自動動覺將重量放到腳跟之上。