明星餐單｜如何維持IRONMAN的鋼鐵身型？

不會輸給美國隊長的IRONMAN在健身方面都很有心得。Robert Downey Jr的角色性格是一個武器交易商，他放棄了做腹肌男，以他5英尺8的身高來計，他特別辛苦了好幾個月，才練成一身堅硬的肌肉及鋼條的身型。

高蛋白質飲食X健身

別以為不是練太大隻就不太需要蛋白質。Robert Downey Jr先要維持高蛋白質飲食，每天消耗2500至3200卡路里，目標是為了增加製造肌肉的營養，當然配合一星期5天的健身訓練，包括舉重、強度的帶氧運動等。

蛋白質來源

不是叫你天天吃雞肉、魚塊，不過吸收的蛋白質最好是來自未加工的天然食物，最好每天少吃多餐，約6到8次。Robert Downey Jr亦多吃西蘭花、豆類和牛排，還有脫脂巧克力牛奶補充蛋白質。

IRONMAN的早午晚餐時間

早餐：2個雞蛋、2塊烤麵包、香腸、半個西柚或橙，以及半杯低脂牛奶

午餐：2片全麥麵包，雞肉沙律、蔬菜、不加糖茶或咖啡

晚餐：1杯青豆、胡蘿蔔或西蘭花、4安士瘦肉、牛排或魚肉

飲料也很重要

天氣熱，很多時你都會想飲汽水，為了鋼條身型著想，千萬不要飲。Robert Downey Jr在訓練時就特別增加飲水量，主要是因為補充運動時流失的水分，平日口淡淡的話，可以學他飲不加糖的咖啡，或者綠茶。

特別的健身秘密

Robert Downey Jr除了有做不少傳統的健身運動，比如針對核心肌肉、腿部肌肉等，也加入舉重、有氧運動、甚至瑜伽。他亦特別上了強化武術訓練，一來是為了角色，二來應該是因為他對武術有興趣，三來武術是全身的運動，有助強化體質、減去體內脂肪的好方法。