明星餐單|如何維持IRONMAN的鋼鐵身型?

admin
  • 13 Jun 2017
by Stephanie Li

幾時都話IRONMAN係最受歡迎,除了喜歡他的盔甲和聰明串嘴的性格之外,還有他的完美鋼條身型,比起美國隊長Chris Evans,Robert Downey Jr不算大隻,但起碼睇落健康又結實的身型,分分鐘更易做到。Robert Downey Jr的明星餐單中,有甚麼值得參考?

不會輸給美國隊長的IRONMAN在健身方面都很有心得。Robert Downey Jr的角色性格是一個武器交易商,他放棄了做腹肌男,以他5英尺8的身高來計,他特別辛苦了好幾個月,才練成一身堅硬的肌肉及鋼條的身型。

高蛋白質飲食X健身

別以為不是練太大隻就不太需要蛋白質。Robert Downey Jr先要維持高蛋白質飲食,每天消耗2500至3200卡路里,目標是為了增加製造肌肉的營養,當然配合一星期5天的健身訓練,包括舉重、強度的帶氧運動等。


蛋白質來源

不是叫你天天吃雞肉、魚塊,不過吸收的蛋白質最好是來自未加工的天然食物,最好每天少吃多餐,約6到8次。Robert Downey Jr亦多吃西蘭花、豆類和牛排,還有脫脂巧克力牛奶補充蛋白質。

IRONMAN的早午晚餐時間

早餐:2個雞蛋、2塊烤麵包、香腸、半個西柚或橙,以及半杯低脂牛奶

午餐:2片全麥麵包,雞肉沙律、蔬菜、不加糖茶或咖啡

晚餐:1杯青豆、胡蘿蔔或西蘭花、4安士瘦肉、牛排或魚肉

飲料也很重要

天氣熱,很多時你都會想飲汽水,為了鋼條身型著想,千萬不要飲。Robert Downey Jr在訓練時就特別增加飲水量,主要是因為補充運動時流失的水分,平日口淡淡的話,可以學他飲不加糖的咖啡,或者綠茶。

特別的健身秘密

Robert Downey Jr除了有做不少傳統的健身運動,比如針對核心肌肉、腿部肌肉等,也加入舉重、有氧運動、甚至瑜伽。他亦特別上了強化武術訓練,一來是為了角色,二來應該是因為他對武術有興趣,三來武術是全身的運動,有助強化體質、減去體內脂肪的好方法。

登入 CosMart 投票賺取積分
登入 CosMart 投票賺取積分
Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士資訊及禮遇
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章