「鎂鹽」有助眠功效？10款iHerb鎂鹽按摩泡澡浸腳產品及補充劑推薦 再見失眠！
- 25 Aug 2025
在現代快節奏的生活中，失眠問題變得愈發普遍，LUSH 一款鎂鹽按摩產品，就因被網民宣稱能讓人「一秒爆睡」而全線賣斷貨！其實鎂除了對改善睡眠質量有顯著效果，它作為人體必需的礦物質，對心臟健康、排毒和抗發炎等方面均有益處。鎂鹽近年在保健領域受到越來越多的關注，一起來看看它的實際功效、使用禁忌以及相關產品推薦！
鎂如何改善失眠？
鎂可以在多方面改善失眠。首先，它可以調節神經傳導，促進鎮靜荷爾蒙例如氨基丁酸（GABA）產生，避免大腦過度活躍，減少焦慮和緊張感，令身心靈達到放鬆。缺鎂會導致情緒波動、焦慮甚至抑鬱，補充鎂則能促進生成血清素，從而穩定情緒和改善因心理因素引起的失眠。另外適量攝取鎂可提高深層睡眠的時間和質量，因為鎂能放鬆肌肉，減少身體緊張，使入睡變得更容易。
鎂的每日建議攝取量因年齡和性別而異，成人每日攝取量通常在310至420毫克之間；高劑量的鎂會引發腹瀉或腸胃不適；腎功能不全者如過量使用鎂鹽可能會導致鎂中毒。
鎂還有什麼好處？
除了改善睡眠，鎂還對整體健康具有多種好處。鎂有助於維持正常的血壓和心臟功能，適量攝取可以降低高血壓風險，並促進心臟健康。攝取鎂也可降低身體的慢性炎症，從而預防多種疾病如心臟病和糖尿病。此外，浸泡鎂鹽水可以身體排走毒素和重金屬，改善消化系統。
通常透過皮膚吸收鎂不會引發腹瀉，如果要服用鎂補充劑，較不易引起腸胃不適的甘胺酸鎂是理想選擇。如果對鎂鹽有疑慮，建議從小劑量開始，觀察身體反應後再調整使用量。
鎂鹽的使用方法
鎂鹽最常見的使用方式是作為浴鹽浸泡（只浸腳亦可），建議可以在睡前30分鐘將約2杯鎂鹽加入溫水中，然後浸泡15至20分鐘。此外亦可以使用鎂油或鎂噴霧，或者將鎂鹽與按摩油混合進行身體按摩，同時達到磨砂去角質作用。另外亦有鎂補充劑可供內用。
以下為大家介紹10款iHerb鎂鹽產品（附購買鏈結）：
從古老的荷蘭Zechstein海床提取，含有高濃度鎂氯化物，無油膩感，容易吸收，適合在肌肉緊張或疲勞時使用。
1iHerb鎂鹽產品推薦 | NOW Foods 鎂外用噴霧劑 237mL
可以隨身攜帶的鎂走珠棒，蘊含鎂油和薰衣草、薄荷、洋甘菊精油，以打圈的方式塗抹於太陽穴、頸部和前額，即可放鬆身心。
2iHerb鎂鹽產品推薦 | Life-flo 鎂走珠棒 7mL
這款液體鎂補充劑含有多種微量礦物質，有助於促進肌肉放鬆和減輕壓力，特別適合在疲勞或壓力大的時候服用。
3iHerb鎂鹽產品推薦 | NOW Foods 液體鎂與微量礦物質 237mL
在沐浴時放入適量鎂片，能有效幫助放鬆肌肉，緩解緊張感，並促進全身排毒。
4iHerb鎂鹽產品推薦 | Life-Flo 超濃縮鎂片 2.75磅
這款磨砂產品結合了鎂和薰衣草精油，不僅可以去角質，還能舒緩身體緊張，讓肌膚變得柔滑，適合在沐浴後使用。
5iHerb鎂鹽產品推薦 | Dr Teal's 薰衣草味鎂鹽身體磨砂 16oz
無味鎂粉可以輕鬆溶解於水中，適合用於製作飲品，幫助促進肌肉放鬆和改善整體健康，是日常補充鎂的好選擇。
6iHerb鎂鹽產品推薦 | California Gold Nutrition 原味鎂粉飲品 10oz
蘊含鎂鹽和天然植物精華，包括維生素C和柑橘精油，促進肌膚煥發光彩同時緩解疲勞，適合在繁忙一天後使用以達到放鬆效果。
7iHerb鎂鹽產品推薦 | Dr Teal's 鎂鹽沐浴露 710mL
這款鎂補充劑以鎂甘氨酸形式提供，可以促進腸道吸收，適合需要提升鎂攝入量的人士，尤其有助於改善睡眠和緩解焦慮。
8iHerb鎂鹽產品推薦 | NOW Foods 鎂甘氨酸 180片
採用不油膩配方，而且純度高、效力強，膚吸收速度快，可以減少與壓力相關的皮膚瑕疵，從而增強皮膚觸感和光澤，同時放鬆身體。
9iHerb鎂鹽產品推薦 | Trace Minerals 護膚鎂乳液 237mL
.jpeg "Swanson 鎂油 1.9L HK$355.13")
來自古老Zechstein海床的無添加天然100%純鎂鹽水，可用以直接按摩身體，或在足浴或浸浴時混入使用。大容量適用於自行分裝。
10iHerb鎂鹽產品推薦 | Swanson 鎂油 1.9L
