運動前拉筋好痛苦！中醫教你4招保養筋膜

有運動習慣的男士有時會忽略為身體補充足夠的水份，除了運動時喝足量的水，日常亦應注意生津補氣，「津液」是分布於全身的生理水液。重訓運動、跑步令肌肉與筋膜受壓，津液不足的情況持續更會令筋膜失去彈性。不妨從補肺氣的根本著手處理，從中醫角度補益肺氣有助通調水道，從而達到生津效果。

材料 : 木瓜、花生、眉豆、五指毛桃、陳皮、百合、蜜棗

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好配合豬肉或雞肉)

肌肉與筋膜應富有強度及柔軔性，正常的氣血循環能助肌肉與筋膜修復，而中氣旺盛則助推動氣血流動，柔軟的肌肉可讓血管隨時有伸縮的彈性，互根互用，兩者協調下有助保養肌肉及筋膜。可多按壓或艾灸中脘穴，位於上腹部正中線臍中上4寸，每次約五分鐘。

負面情緒及壓力無形會令筋膜變得繃緊，肝氣變得鬱滯，排汗系統效率下降，妨礙運動後代謝廢物從肌膚排出。若肝氣條達就能有助有效排汗，避免汗濕停留積聚於肌膚，減低皮膚敏感或濕疹的機會，肌肉與筋膜能同時放鬆。

可飲用菊花甘草茶，菊花可選用杭菊或白菊花，菊花2克、甘草2片，泡熱滾水20分鐘即可飲用。

季節轉替其實有著一定的影響，在溫度及濕度都偏高的夏季有機會中暑，暑濕熱重容易出現肌肉痠痛，令筋膜張力過大，導致血液循環不順暢，不利於運動或運動後肌筋膜修復。夏季外出除了定時補充水份，建議多飲用冬瓜栗米湯消暑清熱理氣。

材料 : 冬瓜(連皮)、栗米、荷葉、老桑枝

造法 : 將所有材料洗淨後煲1.5小時(亦可按喜好配合豬肉)

香港註冊中醫，「一如堂」及「一願」中醫診所主理人，浸會大學針灸系碩士，現於香港執業，主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。