Work out for Basketball
- 21 Oct 2014
by
Anshel Ma
上星期，Jordan X Slam Dunk燃起大家的一團籃球火沒有？年紀大了，卻要尋回籃球的樂趣，請看以下訓練，找回櫻木花道訓練10,000球平民式射球的堅持，好好鍛鍊自己吧！
籃球運動，講求肌肉的爆發力，對於肩部、腿部及腰部肌肉要求甚高，否則永遠都不夠力，也不會發揮到應有的球技。特別是年紀到了一定關口，肌肉量減少，在籃球場上特別容易受傷及疲勞，強化肌肉訓練，是為必須，請大家好好練習，我們不是足球小將的戴志偉，沒必要負傷上陣的。
把槓鈴的重量平均地分佈在肩膀，盡量把手肘向外，把手臂盡量伸展把槓鈴舉至過頭，再回到原本姿勢。練習肩膀提高身體的對碰性，有助在內線爭取有利位置及剷籃時擺脫防守。
上半身挺直，挺胸，把槓鈴的重量平均地分佈在肩膀，保持上半身的角度向下蹲，到屁股差不多碰到腳跟時站起來，此為一個動作。深蹲主要訓練下半身的肌肉，有助彈跳力增強。
仰躺在地上，雙手放在頭部下，運用腰腹的力量，交替地上舉雙腳，注意抬腳時身體與腳之間盡量保持90度角。腰腹的練習主要提高core strength，有助第二起跳及剷籃的平衡。
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