2020年快到!改變自己建立好習慣 迎接新一年

Natalie Ng
  • 29 Oct 2019

眨下眼,距離2020年只剩下1個月!打開自己的社交媒體,重看2019年1月1日的貼文,對自己的目標和期許完成了多少?正所謂「有心唔怕遲!」,雖然重新適應一個新習慣或者捨棄自己舊有熟悉的東西,確實是令人提不起勁。可是,身處於這個香港,相信大家都是有一份獅子山下精神,是適應力極強的物種。

2020年快到!改變自己建立好習慣 迎接新一年

大家常說一個習慣需要21天的時間來養成,感覺21天這個數字不長不短,確實是個振奮人心的時間長度。事實上,不少調查發現,所謂的21天只是身體開始熟習這個動作,要培養一個好習慣,可能需要二至八個月的時間讓自己適應,亦是因人而異有長有短。

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先來了解一下心理學對於習慣所分為的三個階段,也是我們對新習慣必經的階段。第一個階段則是第1-7天,會極容易忘記新習慣,而且不停找各類藉口,下意識去逃避的新習慣。第二階段8-21天,漸漸熟習了新習慣,但還是顯得不太自然,需要半推半就地迫使自己完成。到了第三階段22-90天,「不經意且自然」這個習慣成為生活的一部分,突然沒有了這個習慣的話反而感到不舒服,好像有些事情未完成一樣。

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要邁入第三階段前,首先要經歷艱苦的第一、二階段!講到底還是靠堅持和自律,這是3歲小孩都懂得的道理,要是欠缺了這2樣東西,還是要靠些外在力量去迫使自己做。

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1. 找朋友

兩個人的力量比起一個人還要強!自己一個執行新習慣時,遇到困難的時候,反正沒有人知道,就會獨自放棄,去到最後一件事都沒有做成。找朋友一起執行新習慣時,除了不孤單外,還互相提點鼓勵,更加重視和對方的約定,大大提高行動力,久而久之就成習慣。

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2. 搭配現有的習慣一起執行

這是一個「一加一」的概念,目的是令你不會忘記新習慣。在原有習慣的前後加上新習慣,例如平時回家後就會洗澡,這時在洗澡前加上做運動30分鐘的新習慣,就不會有藉口說自己洗了澡不想再運動。

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3. 由淺入深

身邊有很多朋友,常常高估自己的能力,做運動馬上就做最高難度,進修工作也做自己最不熟悉的範圍。這是展示自己雄心壯志的一面,但遇到的失敗和挫折相應更多,容易產生放棄的念頭。遇到挫折時,更應該重新審視一次訂立的習慣/目標會否太高,嘗試從自己最有信心的部分開始,一點一點獲取自信心,就更加事半功倍。

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一個習慣所帶來好的結果不會在當刻出現,而是更久遠的未來。千萬不要覺得自己的付出會沒有成果,而是一點一滴累積而成,訓練更堅強的意志力,時常要記得自己的初心,這樣才能不負對自己的期許。距離2020年還有2個月,一於坐言起行,用最好的自己去迎接一個更好的自己。

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