2020年快到！改變自己建立好習慣 迎接新一年

大家常說一個習慣需要21天的時間來養成，感覺21天這個數字不長不短，確實是個振奮人心的時間長度。事實上，不少調查發現，所謂的21天只是身體開始熟習這個動作，要培養一個好習慣，可能需要二至八個月的時間讓自己適應，亦是因人而異有長有短。

先來了解一下心理學對於習慣所分為的三個階段，也是我們對新習慣必經的階段。第一個階段則是第1-7天，會極容易忘記新習慣，而且不停找各類藉口，下意識去逃避的新習慣。第二階段8-21天，漸漸熟習了新習慣，但還是顯得不太自然，需要半推半就地迫使自己完成。到了第三階段22-90天，「不經意且自然」這個習慣成為生活的一部分，突然沒有了這個習慣的話反而感到不舒服，好像有些事情未完成一樣。

要邁入第三階段前，首先要經歷艱苦的第一、二階段！講到底還是靠堅持和自律，這是3歲小孩都懂得的道理，要是欠缺了這2樣東西，還是要靠些外在力量去迫使自己做。

兩個人的力量比起一個人還要強！自己一個執行新習慣時，遇到困難的時候，反正沒有人知道，就會獨自放棄，去到最後一件事都沒有做成。找朋友一起執行新習慣時，除了不孤單外，還互相提點鼓勵，更加重視和對方的約定，大大提高行動力，久而久之就成習慣。

這是一個「一加一」的概念，目的是令你不會忘記新習慣。在原有習慣的前後加上新習慣，例如平時回家後就會洗澡，這時在洗澡前加上做運動30分鐘的新習慣，就不會有藉口說自己洗了澡不想再運動。

身邊有很多朋友，常常高估自己的能力，做運動馬上就做最高難度，進修工作也做自己最不熟悉的範圍。這是展示自己雄心壯志的一面，但遇到的失敗和挫折相應更多，容易產生放棄的念頭。遇到挫折時，更應該重新審視一次訂立的習慣/目標會否太高，嘗試從自己最有信心的部分開始，一點一點獲取自信心，就更加事半功倍。

一個習慣所帶來好的結果不會在當刻出現，而是更久遠的未來。千萬不要覺得自己的付出會沒有成果，而是一點一滴累積而成，訓練更堅強的意志力，時常要記得自己的初心，這樣才能不負對自己的期許。距離2020年還有2個月，一於坐言起行，用最好的自己去迎接一個更好的自己。