改善疫症下的焦慮｜不靠藥物 3個走出不安全感的做法
- 17 Feb 2020
疫症發展到兩個月：由十二月尾，大家一開始注意各人衞生；到來到一月中口罩短缺，再來到二月頭，各大公司宣佈Home Office，到外面鬧搶米、搶廁紙⋯⋯我們居住的環境再不是我們所熟悉的地方，而讓人心裹最疲憊的，莫過於資訊爆炸下的疫症新聞，不但讓人擔驚受怕，同時又要提防哪些是假新聞。要改善焦慮症狀，可以參考一下讀心師Romeo Rodriguez Jr的三個做法。
1. 不要看太多新聞
假如你發現自己的心情隨新聞而起伏很大，就要趁之前作出矯正！因為若對這症狀置之不理，焦慮的症狀會使大腦過度注意某事情，令到你的想法變得愈來愈消極，從而影響日常生活的其他功能！
新聞台要製造收視，為了迎接觀眾口味，就會播放大量犯罪、事故、災難等負面新聞。如果你時時感到不安，就別再接收多餘的消息，立即停止這個惡性循環。
2. 深呼吸比鎮靜劑更有效
要消除緊張感，有一個心理技巧相當好用：當覺得緊張時就深呼吸，用4隻手指用力握住拇指，再平靜地吐氣，重複幾次就可以消除緊張感了。
雖然這個動作的確是心理作用，與緊張感一點關係也沒有。不過你的信念，就是穩定情緒的最有效藥方，只要相信，自然能發揮效果！
3. 改寫情緒
生活中總有不少的事情會令我們氣餒。雖然不能改變讓我們不快的回憶，但總能改變這些「回憶」所帶給我們不快的情緒。換句話說，想改寫討厭的回憶，只要改善情緒就可！
首先請想着讓我們討厭的回憶，好了，是不是開始浮現讓我們覺得討厭的感覺？
現在我們立即想着令我們開心的事，讓情緒變回正面。
這樣的模式重覆做10次，依附着討厭回憶的負面情緒就會消失。然後你就會發現，讓你走不出來的並非腦內的記憶，而是心內的情緒。
