下腹肌訓練方式新手必學！3式下腹肌訓練強化腹肌線條，每天在家也能做！

不少人看見森美46歲都仍然有完美的身段，加上六塊腹肌實在是令人羨慕，但是如森美般有清晰的腹肌線條，除了體脂率要夠低之外，還要尋找到適當的腹肌訓練方法，否則只會事倍功半！能夠練好腹肌，不只為了好看，而是令你的核心肌肉群組更有力，去支撐各種不同的運動如跑步等！而到底為甚麼我們會說Sit-Up沒有用呢？

仰臥起坐（Sit-up）是大家自小學已學懂得運動，但是如果你到了今日仍然只懂得做sit-up，就以為可以訓練到六塊腹肌的線條，就有點太過天真了，就算你一次過可以做到120次，也不會達到心中的理想狀態！

當然，不是說sit-up完全無用，只是你要配合更多腹肌訓練的動作，才可以訓練到整個腹肌的肌肉群！首先，你要知道，就算是腹直肌，也可以分成上中下的區域，而除了腹直肌之外，更有側面的腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等四組肌肉。

所以如果你只做sit-up（通常都做得不好），事實上是用了髖腰肌和股四頭肌出力，而其他的肌肉則沒太用到力，所以你必須使用配合以下幾種動作，來喚醒其他腹肌！

很多人都將平地卷腹（Crunch）與仰臥起坐（Sit-up）混淆，事實上做sit-up的時候，你的背部是會離開地面的，而這一種動作，事實上作用力最大的，正是髖腰肌和股四頭肌；而平地卷腹（Crunch）並不會完全坐起來，只是背部的上部離開地面，你的髖部是固定的，而下背都是貼著地面，這樣你才是真正用腹直肌去卷起身體！

做卷腹的腹肌訓練，動作的核心是雙腳屈成90度，腳掌平放地上。而雙手放在耳邊或者胸前，利用腹部的肌肉拉起上身，注意不是用頸或腰拉起人體！你卷起身的幅度不宜過大，不必多於45度，慢上慢落才可以更容易練在肌肉的剛度！

下腹肌的訓練是最容易被忽略，亦是日常生活很難運用得到的肌肉，因此亦是最難被操練出來的一部份，但卻是組成那一排朱古力最關鍵的肌肉群之一！

下腹肌的訓練可以利用不同Crunch的變奏去玩，例如bicycle crunch，就是以腳部的運動去增加下腹肌的運動量，對肌肉能量的需求望一步提升，只要你像圖中一樣踩空氣單車，每一下的伸長動作都需要你的下腹肌用力！同時間上身左右轉動，以腹斜肌用力，令腹肌的訓練進一步提升！

另一種同樣可以增強下腹肌的訓練，就是這種踢腿的動作，同樣是可以增強下腹肌群的力量，看似簡單的動作，但你試過就知道根本並不簡單！

這一種訓練，最重要是一字記之：「慢！」，因為你能夠愈慢，愈hold到那一組動作，你就愈可以感受到肌肉的撕裂感，慢慢提起再慢慢放下腿，完全可以感受對於腹肌的刺激，同時間腹外斜肌、腹內斜肌都可以同時訓練得到！