【持久力UP】凱格爾運動有何功效?自慰忍住唔射好傷身?改善早洩問題的3個正確訓練方法

Benjamin To
  • LAST UPDATE : 19 Mar 2022

所謂床上一刻鐘,床下十年功!坊間有不少聲稱有助改善早洩問題的訓練,到底什麼是凱格爾運動?怎樣做才正確?Esquire再次請來性治療師何慕詩(Cynthia Ho),分享3個改善早洩問題的正確訓練方法,你未必有機會用到,不過學起來一定沒錯!

為了爭取更佳的床上表現,不少男士都有做凱格爾運動(Kegel Exercise)的習慣,但到

改善早洩的正確訓練方法(一):凱格爾運動是什麼?

為了爭取更佳的床上表現,不少男士都有做凱格爾運動(Kegel Exercise)的習慣,但到底凱格爾運動又有何神效?凱格爾運動又稱提肛運動,主要針對訓練盆腔肌肉,從而增強該組肌肉的自控能力,雖非一步登天之法,但正如去健身室做GYM般,持續訓練便可改善早洩問題。

在做凱格爾運動之前,先要找出盆腔肌肉的正確位置,男士排尿時可以嘗

在做凱格爾運動之前,先要找出盆腔肌肉的正確位置,男士排尿時可以嘗試中斷自己小便,當中所用到並有收緊感覺的便是盆腔肌肉;而做法亦很簡單,將那組肌肉收緊並維持最少3秒,然後放鬆為之一下,建議每日做4次,每次做10下。

值得留意的是正如大多數的肌肉訓練,切忌過度進行凱格爾運動,亦不宜

值得留意的是正如大多數的肌肉訓練,切忌過度進行凱格爾運動,亦不宜於排尿過程中嘗試進行訓練,這樣會令膀胱受壓,繼而影響到排尿系統。

至於常說在自慰時要「忍住不射精」又是否有效呢?確實此方法有助改善早

改善早洩的正確訓練方法(二):忍住唔射有冇用?

至於常說在自慰時要「忍住不射精」又是否有效呢?確實,斷續刺激法(Start-Stop Method)有助改善早洩問題,但要留意的是此訓練目的並非要不斷給予刺激,然後要自己死忍。

反而關鍵在於接近射精時,先暫停所有刺激,待射精意慾減退後,再繼續刺

反而關鍵在於接近射精時,先暫停所有刺激,待射精意慾減退後,再繼續刺激並循環此過程,這樣可令自己對接近射精的感覺更加了解,從而慢慢訓練延長對刺激的忍耐時間,並改善早洩問題。

坊間所說的擠壓法(Squeeze Method),與上面提到的「忍住不射精」大同小異,分別在於男

改善早洩的正確訓練方法(三):擠壓法又是什麼?

坊間所說的擠壓法(Squeeze Method),與上面提到的「忍住不射精」大同小異,分別在於男士接近射精時,以手輕掐陰莖並施以壓力,從而令血流減慢及緩和勃起狀態,待射精意慾減退後,再繼續刺激並循環此過程。

由於人體對於外來刺激會隨著時間而自生抵禦能力,因此不斷進行這類

斷續法好,擠壓法也好,也不宜過量操練,建議每次練3個循環,到第4次時便可射精,每周訓練兩次左右,最重要是別令自己感到不適;由於人體對於外來刺激會隨著時間而自生抵禦能力,因此不斷進行這類型的訓練,可以令自己對身體的反應更清晰,並更自如地控制到自己的射精時機。

資料提供:性治療師何慕詩(Cynthia Ho)

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士資訊及禮遇
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章