【168減肥法有效嗎？】掌握10個重點有效消脂 一個月可瘦5KG！營養師推薦的心得+減肥菜單
- 5 Sep 2022
168間歇性斷食法，就是指一天24小時中，把要吃的東西在8小時內吃完，其餘16小時不攝入任何有熱量的食物。16+8輕斷食的安優點是不用挨餓、不用節食，甚至可以不運動，也能減到瘦身的效果，相當適合沒有吃早餐習慣的人士 ，而且執行上比5+2（即每星期5天正常飲食 ，其餘另外2天輕斷食）更容易堅持，持之而行，更不用擔心減肥後會出現反彈的問題。
16+8輕斷食如何操作？
根據個人作息安排，保證一天第一餐與最後一餐在八小時內，例如：
一日三餐
第一餐：9：00之後
第二餐：12：00左右
第三餐：17：00之前
一日兩餐
第一餐：12：00之後
第二餐：20：00之前
因為只有在8小時內進食，所以若果照平日的飲食習慣的話，有機會減少了蛋白質的吸收，而當蛋白質攝取不足，就會使肌肉流失。因此進行168斷食的時候，不要忘記同時也要吸收更多的蛋白質。
8小時進食怎麼吃？
早餐：優質碳水＋優質蛋白＋無糖飲品
午餐：優質碳水＋優質蛋白+新鮮蔬菜
晚餐：優質碳水（少量或者不吃）+優質蛋白＋新鮮蔬菜
加餐：原味堅果10g/無糖飲品200ml/低卡水果一口/低卡零食適量
優質碳水：紫薯/玉米/芋頭/紅薯/山藥/全麥麵包/燕麥/雜糧/飯/藜麥/意粉
優質蛋白：蝦/雞胸肉/牛肉/雞蛋/魚肉/瘦肉
新鮮蔬菜：所有綠色菜/各種菌菇/胡蘿蔔/番茄/娃娃菜/冬瓜
無糖飲品：純牛奶/黑咖啡/無糖豆漿/蘋果醋/無糖酸奶/ 氣泡水
低卡水果：桃/火龍果/番茄仔/蘋果/梨/藍莓/柚/車喱子
低卡零食：Protein Bars/雞肉腸/紫菜
優質脂肪：堅果/橄欖油/牛油果/奇亞籽
由於在斷食期間，代謝加快也使水分容易流失，所以議補水量也須提高至「體重Ｘ40ml」。
1三餐量怎麼吃比較合理？
早午餐的蔬菜：蛋白質：碳水=2：1：1（拿拳頭來舉例，也就是兩個拳頭蔬菜，一個拳頭蛋白質，一個拳頭碳水），一定要吃夠基礎代謝量。
216小時斷食期內我可以喝豆漿/牛奶/蛋白粉/水果/酒？
不行，斷食期內不能攝取任何有熱量的物質，一些零卡零脂的食物也盡量不要吃（很多零卡也是添加了代糖）。但可以喝黑咖啡，白開水，無添加任何物質的茶。
316+8輕斷食可以長期使用麼？
可以，16+8屆於限時進食，是一個長期的生活方式，可以長期使用。
416+8斷食每天的時間需要固定嗎？
想要效果好的話，就盡量固定，這樣有利於身體適應與堅持。
5晚上吃得太早，餓了怎麼辦？
會餓說明你在進食期沒有吃夠量，16+8是斷食而不是節食，請你在進食期一定要吃夠基礎代謝量。
•如果實在控制不了嚴格的8小時進食期，那就盡量控制在10小時內，任何一種減肥方法前提都是要適用於自己，這樣才容易堅持下去。
6如果是上班族或者是學生，在下班或下課去吃晚餐，已過了八小時進食期怎麼辦？
除了可以自己做點便攜的簡餐，如三明治，沙律在休息期間吃完，控制八小時內，也可以Protein Bars、低卡水果、即食雞胸肉、燕麥當做晚飯，在八小時內吃完。
716+8斷食法哪些人不能用？
孕婦哺乳期、兒童、有暴食傾向、營養不良、腸胃不佳、有其他慢性疾病的人士。
816+8一定要配合運動麼？
不用，但是配合運動效果會更好。
9如果在16小時內很肚餓，可以怎麼辦？
可以試試早上喝黑咖啡，或者晚上喝蘋果醋，也能夠抑制食慾，其實斷食期間要多喝水，才能減緩飢餓感。
10168斷食法一個月瘦多少？
168斷食法效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。
