中佬減腩唔易！但有五個簡單方法幫到手

節食唔代表唔食

好多人直接將「節食」化為「唔食」，而所謂的節食，亦不代表每餐食兩條麵，不停餓自己就可以餓得瘦自己，通常這種方法只在初期有用，減到三幾磅，但卻不能持久，而且容易反彈，只會比之前更肥！因為當你唔食變餓，你的身體其實會進入所謂的「生存模式gett」，新陳代謝減慢，你的身體會保持每一個卡路里和一盎司的脂肪。

你要做的，是改變飲食習慣，減少吸收不需要的卡路里，相反你如果改變飲食組合，改以瘦肉加上合比例的蔬菜，加上健康的油份，就可以為自己的身體補充足夠的營養之餘，亦不會令你餓親，新陳代謝就會不斷運行，新陳代謝率夠快。燃燒卡路里的速度就不會下降，你就不會容易再長胖，以下有健身前後餐單提案給你參考！

保持重量訓練

如果你想徹底消滅那個啤酒肚，又或者其他肥肉，其實至關重要的，是你不要忽視重量訓練！要燃燒脂肪，你需要快速高效的新陳代謝; 實現這一目標的最簡單方法是舉重，令肌肉量上升，只要肌肉量足夠，高效新陳代謝就可以消耗卡路里，幫助你燃燒脂肪！就像哈佛大學的一項研究，在重量訓練後的48小時內，你的身體新陳代謝都仍然可以增加。所以，就算你不會上健身室在器械訓練，也不妨在家中又或者office添置一些啞鈴，在工作休息之時，又或者在家中看電視之時，順便也做一點肌肉訓練，包你有良好的效果！你可以好好在家訓練二頭肌之外，也可以訓練背肌、胸肌！

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減走啤酒肚就要減啤酒

其實啤酒的酒精量不算高，照計所含的卡路里也不會特別高，但是由於我們飲用的份量極多，隨時一晚happy hour都飲兩三杯，如果一杯啤酒有110kcals，一晚飲四杯已經等於食了兩碗飯，但例如你飲一杯威士忌，份量少少都有64kcals，但可能你一晚喝四杯的話，都只是比一罐可樂多一點！不是說喝威士忌會較好，只是你要適當控制飲酒的份量！總次，酒精含有大量卡路里，假使再加上bar food等，根本上是與增肥無異。

其實除了啤酒之外，還有你其他你不知道會影響健身的食物！

唔食餐好邊有力減肥

唔食餐好邊有力減肥，絕對不是亂講，就像是吊頸都要透氣，看似是違背了圍繞你所有的減肥邏輯，但實際上可能是漫長的減肥進程之中的一件好事。

偶爾每週一至兩餐進食自己喜歡的食物，甚至打個邊爐或者BBQ，其實可以令你的身體不會太習慣一個標準的飲食習慎慣例，有機會令會導致新陳代謝加快。

另一個最重要的原因是，減磅是長期作戰，如果令自己太刻苦，失去生活、聯誼的機會，心情只會太低落，這樣會令你不能持續減肥！因此，一星期讓自己放縱一次半次，絕對可以消除嚴格飲食導致的精神壓力之餘，亦可以令自己更有做運動的動力，最多食完跑多兩圈，只要你有足夠的運動量，偶然的放縱一下是不會造成反彈的。

高強度訓練的重要性

像是HIIT（High Intensity Interval Training）等高強度訓練，可以讓你在短時間內盡可能地workout，從而提高肺活量，耐力和新陳代謝！你可以透過短時間的高耗能運動，加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，一天可能十分鐘已經非常有限，雖然是極其辛苦，但卻是非常值得的。不如睇埋 你要知道的HIIT健身重點