大隻飲食系列 | 練成大隻佬8大必食推介

雞蛋

個個都知要大隻一定要靠雞蛋，它含有高含量的蛋白質，九種必需氨基酸，良好脂肪和維生素D，更好的是，製作雞蛋的食物有很多，即使你要天天吃，也可以每天換款，另外，配上大隻仔菠菜一起吃，在健身前更可為你增加能量呢。

無皮雞

牛肉要吃瘦牛，不過很多人已經不太吃牛，除此之外，雞也是高質量蛋白質的來源，對於肌肉的修復、骨骼健康和維持體重都非常重要。當然，烹飪的方式也十分講究，準備少鹽少脂肪雞肉，吃時也不要吃雞皮。

燕麥片

健身的過程中，建議你可多吃低血糖指數食物，可增加飽腹感，減少吸收脂肪，也有更好的微量營養元素和纖維。燕麥片也是你健身時的最好伙伴，同時為肌肉提供更多碳水化合物及能量。

三文魚X吞拿魚

不僅對你的心臟有好處，對經常做運動的人也一樣好，有助維持骨骼健康！不說你不知當中豐富的維生素D還可以改善疲勞，或者睡眠障礙問題，忙碌的都市人必食！

茅屋芝士

雞蛋與雞之外，增加健康蛋白質的還有芝士。不過要注意很多芝士都是加工過，含有不少鈉質，要吃的話，茅屋芝士會是一個好的選擇。由脫脂牛奶製作，形狀較為鬆散，可以生吃，也可用於製成三明治。

牛油果

牛油果的單不飽和脂肪對身體十分有益，它可有助於增加健康的血液流量、降低血壓、大腦健康，同時牛油果又可以加入沙律及三文治中，可作為運動前的零食。

薯仔

很多人為了減磅，可能少吃碳水化合物，但長久的話，反而不利增加肌肉。你可以改為吃薯仔，一個薯仔已含有63克的蛋白質和7克纖維。另外紅薯也有豐富營養，也是高鉀食物，這是維持肌肉健康不可忽視的礦物質。

豆類

豆類是鐵和纖維的重要來源，可以保持膽固醇水平的檢查。有研究證明，常吃豆的人體重要可小於7磅，腰圍比不吃豆的同齡人更幼，如果想減大肚腩的人可以一試。