30 MINS. BICEPS MUSCLE MOVEMENT

練習二頭肌外部時依圖作準備，記緊手臂別伸直然後向內將手抽上至胸部位置，以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。

依圖作準備，若鍛練二頭肌中部的話手肘較貼近身體，練二頭肌內部的話手肘則較遠離身體。將手肘推上以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組，共四組。若希望效果更加顯著可利用啞鈴協助。