二頭肌訓練在家也可以！利用彈力帶鍛練手臂的簡易動作

利用彈力帶也可以進行一如最基本的Standing Barbell Curl的二頭肌訓練動作，方便在不用在家儲存Barbell，隨時隨地都可以練習！

動作：利用彈力帶進行Standing Curl之時，雙腳踩著彈力帶的中央位置，以掌心向前的方式緊握彈力帶，起始時握住彈力帶自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶彎舉至肩膀高度。注意你可以承受彈力帶的最大拉力，再慢慢調節鬆緊。要注意的是收緊核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。另一注意的地方在於握彈力帶之時，手腕千勿前屈，盡量成一直線，才可以減少手腕受傷的風險壓力！

組數
每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘

Hammer Curl是很常見的二頭肌彎舉，Hammer Curl的好處在於握啞鈴的方式可以減少手腕受傷的風險壓力，亦可以同時訓練前臂肌肉，令手臂線條更突出！

動作：

雙腳踩著彈力帶的中央位置，雙手緊握彈力帶的兩端，但卻是兩手掌心相對，雙手像是拿著錘子上下錘釘的動作般。

開始時虎口向前，以手肘為軸轉動，以兩手掌心相對的方式，將彈力帶拉起至肩膀高度，緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。

再來進階一點的，就可以試試這個Bicep Curl From Pole Post的動作，利用前後弓步的站姿站穩即可開始！

動作：

將彈力帶圍繞在柱上，雙手緊握彈力帶的兩端，以掌心向前的方式緊握彈力帶，手臂向後斜拉著彈力帶，與弓步後的背部斜度相若。但要注意控制鎖緊背部及核心肌群，切勿算腰背扭動借力。上手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶彎舉至肩膀高度。

動作：

Front Curl之時上，開始時雙手握著動力帶向前伸，然後收緊二頭肌，拉向身體，手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶拉至肩膀位置即可，記得緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。

而Lateral Curl則將力量集中在一邊手臂之上，以側身的動作拉動彈力帶，同樣是手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶拉至肩膀位置即可，但這動作更要緊收核心肌群，因為很容易利用腰部借力拉動，變相用錯力！

Super Set Front Curl ＆ Lateral Curl同樣需要配合支柱的動作，將彈力帶綁在柱上即可展開，這是以兩組不同方向的動作，同時刺激二頭肌的訓練。