【CREED III】征服者康變爆肌拳手！Jonathan Majors《洛奇系列：王者之後3》背肌及核心肌群訓練日常公開

每次3組，每組10下。

與訓練三頭肌的屈臂下拉不同，直臂下拉主要針對下背闊肌，亦有助改善姿勢，讓身型看上去更厚重。

每次3組，每組10至12下。

根據不同握法，引體上升也分很多種，而窄手引體需保持手握位置與雙肩同距，可以同時訓練到胸部、背部、核心肌群、二頭肌及手臂的肌肉。

每次3組，每組8至10下。

說到腹部及臀部訓練，抬腿基本上是指定動作之一，同時可以訓練到髂腰肌，增強上下半身、左右下肢的活動能力及穩定性。

每次3組，每組8下。

與抬腿類似，但曲膝進行，而且抬膝同時向左或右扭腰，靜止一秒後再放下，左右輪流交替進行，有助加強核心肌群的穩定性。

每次3組，每組12下。

無論在家中還是健身室，單臂啞鈴划船也是極為常見的訓練，因為單靠一個啞鈴，已經可以訓練到背部、上臂、肩部及核心肌群；但划船時要注意保持背部水平，並收緊肩胛骨，手肘亦應盡量貼近身體，可以大大增加背肌的感受度，並減低受傷機會。

每次3組，每組12下。

雖然啞鈴聳肩看似簡單且動作輕微，但可以有效鍛練到斜方肌和肩肌，還有助增強肩部的平衡性；當然，啞鈴重量因人而異，記得量力而為。