Dylan O'Brien 跑手型肌肉是如何練成 ?

你以為《移動迷宮》中的Dylan O'Brien仍然是排骨仔？其實就像新蜘蛛俠Tom Holland一樣，Dylan O'Brien是跑手型的肌肉男。穿起來較瘦，但實際上身上有的不是「排骨」，而是鋼條型的肌肉。Dylan O'Brien更因為拍攝電影《美國特工》再操多一點，在兩個月的健身訓練中使自己看來更大份、更有特工的型氣。

Dylan O'Brien做過美劇《Teen wolf》又做過《移動迷宮》，運動、健身訓練都難不到他，不過，他早前在訪問中也提過自己不算是常健身的人，因為《美國特工》才努力操肌肉。他主力訓練以下三大方面。

槓鈴複合法Barbell complex

以槓鈴作為訓練工具，以初學的Dylan O'Brien來計，他每次訓練起碼做100次，每次25次。當中包括了squat、deadlift、Power clean (槓鈴上膊)等。

體重訓練Bodyweight

健身人士都不會對體重訓練陌生，一般最常做的動作，比如是Plank、引體上升、掌上壓等。

動物健身法animal flow

動物健身法則是近年比較創新健身運動，主要是透過模仿不同動物的形態，結合了不同的練習，能夠在短時間內訓練身體的關節及靈敏度，亦可消耗卡路里。比較多人做的是模仿螃蟹及猿人的動作，利用身體的重量及重心轉換，完成不同的體能訓練。

吸收健康蛋白質

想建立肌肉蛋白質一定是最重要的一環，不少人會吃大量的肉，以增加蛋白質，但是選吃肉類時都要分好壞，好的意思是指脂肪低而蛋白質豐富的食物，好比雞蛋、魚肉、雞肉等。Dylan O'Brien在健身時就盡量調節良好的飲食習慣，增加吸收好的蛋白質。