變身大隻佬！如何快速增加肌肉？

要選擇正確適合的健身動作

想快速增加肌肉的話，多做負荷型的健身動作可以幫到你，在你的健身訓練計劃中，加入深蹲、push up、sit up、plank、推舉、划船等動作。特別是深蹲，看似簡單的動作，卻不但可促進腿部肌肉增長，還能增加全身肌肉。

不要讓肌肉太舒服

身體其實是有很強的適應力，不少人健身開始有進步時，又同時讓增肌走向瓶頸位，健身老師說，不要讓肌肉太舒服，此時，你需要更強的刺激，助你激活肌肉，比如增加一些重量、調整動作順序、縮短休息時間等。

少食多餐

肌肉需要有更多的養分，如果你是瘦仔而想增肌，建議你每日要比平時多攝取200卡路里，而且要維持一些時間，才會有效果。增重時最好的方法就是少吃多餐，比如是一日六餐，正餐之外外加下午茶及宵夜，以便吸收。

多食紅肉

含動物性蛋白質的紅肉是最好的蛋白質來源。它比其他肉類含有更多的蛋白質，而當中的 Creatine也是一種可以增加肌肉量的物質，可刺激生長賀爾蒙的釋放，有利肌肉生長。不過食的時候記得食瘦肉，狂食肥肉，反而增加脂肪，不是肌肉。

增加卡路里而不肥可以學水行俠

水行俠Jason Momoa雖然大份又巨型，但他的脂肪和肌肉的比例十分完美，原來是因為他在增加食量的同時，注意多吃瘦肉，減少脂肪的吸收。他在訓練大隻時，他會多吃瘦肉和綠葉蔬菜，特別選吃Aku或吞拿魚。