普拉提的好處是什麼？5個不需器械的Pilates動作推薦 改善男性肌肉柔韌度穩定性！

普拉提最初由Joseph Pilates創立，目的是為受傷士兵而設的康復適能運動，後來於1923年將普拉提引入美國，不斷改良，現時已經是風靡全球的一項運動。普拉提不是女士的專屬，不同年齡段的男士亦十分適合，韓星李鐘碩會靠普拉提來維持好身材，足球明星碧咸也會練習普拉提來治療受損的肌肉。

普拉提共分成5大類別，分別有 Mat Pilates 強調核心訓練，矯正日常姿勢；Equipment Pilates 使用不同的機械道具訓練肌肉；Barre 結合芭蕾舞讓動作更有延展性；Piloxing 結合拳擊的動作讓燃脂效果更好；Yogalates 則是將瑜珈與普拉提動作相互融合。

普拉提的6大運動原則包括「專注、呼吸、核心、控制、精準、流暢」，注重集中強化人體的核心肌肉，動作設計較着重於強化腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群，著重動作的流動性，透過緩慢、流暢的動作，全面活動核心肌肉群與關節，完整訓練身體每一部分。

一般上班族長時間坐著面對電腦，容易養成不良姿勢，加上精神長期處於高壓狀態，導致臀部及背部肌肉緊張、痠痛；普拉提則能強化腹肌、背部和骨盆區域的肌肉穩定性，同時拉伸和放鬆肌肉、促進脊椎對齊，減少背痛和不良姿勢引起的不適；同時普拉提注重呼吸和專注，可以幫助緩解工作壓力和焦慮，同時提高專注力。

針對男性而言，其實普拉提主要鍛煉的是核心肌肉，是許多男性在運動（如舉重、跑步、籃球等）中所需要的強大核心力量，與此同時普拉提亦能補足男性因注重重量訓練而忽略的柔韌性鍛煉，減少在運動期間的受傷風險。最後，普拉提專注於實用性肌肉的訓練，有助於增強男性日常生活的動作效率，比如搬運重物、久坐後站起等。

以下會介紹5個簡單的Pilates伸展運動動作，建議一開始每個動作做2-3組，每個動作做8-12次，讓身體逐步適應強度。
如目標是增加柔韌性，每組可減少次數至6-8次，但增加拉伸時間保持10-30秒。
如目標是核心強化或肌肉耐力，則每組做12-15次，並進行3-4組以增加挑戰。

1.四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬
2.同時伸展相反的手腳形成水平線

1.單腿跪地，另一腿向前跨出一大步
2.上半身前傾，雙手可支撐在前腿上

1.側臥位，一手著地支撐上身，另一手自然下垂
2.上腿抬起，形成一條直線

1.雙腳分開站立，徐徐向前彎曲上身
2.雙手捉住腳踝或腿部，讓身體自然下垂

1.坐在地上，雙腿伸直，上身微前傾
2.雙手舉過頭頂，同時抬起雙腿，形成一個船型

除了自行在家練習外，坊間亦有不少專業的普拉提教練以及適合不同程度、需求的課堂，以確保動作正確且安全，令訓練可以事半功倍。