最新研究！一星期做2.5小時運動已可改善健康！

一項已刊登在The Lancet 的研究報告，以持續了七年，跟進了13萬來自不同國家地區人口個案的研究指出，原來每星期付出2.5小時去運動的人，亦即是平均一日21分鐘運動，已經可以降低28%英年早逝的機會，也可以降低20%患上心臟病的風險，當然啦，你願意花更多時間去做運動，你將會可以更健康，這是毋可置疑，但同時亦說明，你是必須做運動的，也不能以沒有時間做理由，2.5小時，即是一套電影或者兩三集電視的時間，相對一星期的時間實在太少。

同時間，運動的強度亦不必定是跑步與cross training等劇烈運動，每個星期就算是150分鐘的步行與及家務時間，也一樣有助帶來運動量，因此，想健康，就真的要多行幾步，同埋做家務，家中另一半一定好高興！

每日21分鐘可以做甚麼運動？

不妨參考以下workout模式，原設定是12分鐘得組合，毋須特別器械，就算你去旅行在酒店房也一樣可以做，而且動作的組合相對簡單，輕鬆易記，只需將組合次數增多，直至足夠運動量即可。

除了每日21分鐘運動，再配合飲食習慣！

經常都說，You are what you eat，減肥都是一半運動，一半飲食的任務，注意飲食才可以真正達到目標，當然，我們不是在建議甚麼飲食菜單，反而是注意自己幾種飲食習慣的改變，可能已經可以帶來明顯的改善。例如你要知道幾時飲水，又或者可以試飲蘋果醋，甚至乎早餐吃蛋，原來都可能幫助身體減磅！

人到中年想健康更要注意以下事情

作為中佬，除了肚腩暴漲之外，身體也愈來愈差，所以要知道自己需要吸收甚麼營養，也是保持健康重要之道，例如原來中年男人多吃香蕉補充鉀質，是可以控制血壓問題；又或者你應該收更多維他命B12，預防骨質疏鬆症！