直立板教學2025｜SUP新手必學技巧+直立板路線+裝備介紹+注意事項

選擇一塊適合自己的直立板非常重要。直立板主要有分圓頭設計（Planing Hull）及尖頭設計（Displacement Hull），一般來說，初學者可以選擇圓頭設計，面積比較大的直立板，因為它們更穩定；而類似獨木舟的尖頭設計的直立板，就較窄較尖，速度可以更有效率，直線表現更好，比較適合追求速度的用家使用。

直立板又有分充氣式或者硬板設計，不少都是用玻璃纖維包住EPS，夠輕又夠耐用，不過收納當然是問題；如果想買直立板可以放在家中，或者充氣直立板是最佳選擇，不過對比硬板，穩定度、流暢度以至消耗的體力都相對較多，但充氣直立板也是非常合適休閒地划行。

玩直立板除了要有連有腳繩的直立板本體之外，以及當然不可或缺的是一支適合的船槳，不少船槳都可以調校高度，以適應不同人需要！另外亦可以穿上助浮衣，以及加上一個防水袋來收納個人物品如手機、飲品就最好不過。

船槳的長度通常都可以調節，你可以在出海前先在平地調整，上方握槳的手長度約在比自己身高高出約10cm左右就可以，如此就可以順利划水。

1. 先以跪的方式跪在直立板的中後方部份，划行一段距離，令直立板有一定速度可以保持平衡；
2. 雙手持船槳，將船槳賴向撐住直立板的中央位置，尋找身體的平衡，再嘗試站起來；
3. 雙腳跨開與肩同寬，保持身體穩定；站姿時，要保持膝蓋微曲，重心在腳掌上；
4. 記得上半身挺直，目視前方。

1. 留意船槳的頂部是橫向的，所以你將「非慣用手」放在槳的頂部，然後「慣用手」握住槳柄，另一隻手約在船槳的下部三分一的位置。
2. 然後將槳對準直立板前方伸到水中，以肩部為軸心轉動，從前到後划動，然後換邊重複以上動作。

最簡單的方法是將槳插入想轉向的方向，往相反方向划水；又或者站後一點，讓板頭彈起，然後用向外划出一個大弧度；也可以更快轉向。

由於玩直立板屬於單人運動，事前檢查裝備非常重要，除了檢查直立板完好無缺之外，也要留意檢查直立板是否有腳繩，否則人一落水，沒有腳繩就會與直立板分離，特別在風浪大的時間，就會非常危險！

另一方面，非常建議作為新手或者因安全起見，建議穿上救生衣或助浮衣，加上使用防水袋來收納手機、飲用水，必要時可以補充水份，甚至是求救。

應該在出發前了解自己將即會划行的路線，如果你是初學者，建議不要挑戰太難的水域或環境，同時在運動時也要注意周圍環境，避免太接近岸邊岩石，也要小心與其他直立板或船隻碰撞！

在海上風浪當然是少不免，特別是有大船或快艇經過，就會有大浪出現，如果見到有快艇經過引起的大浪前來，可以將直立板的板頭對正浪的方向，可以減少左右擺動以致跌落水的危險。又或者如果遇上大風浪，就最好轉回跪姿划板。

路線：西貢沙下＞羊洲＞白沙洲＞橋咀島＞威士忌灣＞西貢沙下
時間：西貢沙下至橋咀島來回約5小時，前往威士忌灣約需多1.5小時來回

西貢非常適合直立板初學者或新手試玩的地方，因為從西貢市中心步行10分鐘，已經可以到租借直立板的沙下，而且出發後中途地點不少，途經「鷹島」羊洲，再到水清沙幼的白沙洲，彷似是去了泰國的沙灘似的外國風情，休息一下又可以前往橋咀島，可以欣賞一下橋咀島著名的連島沙洲，能力好的話更可以划至半月灣，再繞過橋咀島的話，甚至可以前往另一熱點－威士忌灣！

路線：大埔汀角 > 龍尾灘＞羊洲＞馬屎洲地質公園 > 汀角
時間：來回約3小時

如果是新手非常擔心風浪問題，大埔的路線就非常適合，由於此範圍海面三面環岸，船少浪細，所以算是風平浪靜的路線，直立板新手也可以以輕鬆應付！沿途有紅樹林、地質公園、人造沙灘龍尾灘，風景變化很多！能力好一點的話，可以從馬屎洲再划一段到水壩末段，位於白沙頭咀的白沙頭石灘，風景極之優美！

路線：相思灣＞綠蛋島
時間：來回約1.5小時

位於西貢清水灣附近的的「綠蛋島」成近年來很多人的打卡熱點，因為外形像一隻綠色的蛋，因此稱為綠蛋島，亦有「港版馬爾代夫」的美譽，但事實上只是小島一個，甚麼設施也沒有，不過海水清澈，拍照非常好看！而且從相思灣出發，划直立板只需45分鐘都已經可以到達綠蛋島，需時相對比較短，但要留意，由於路線多快艇，海浪也較大，未必最適合首玩的超新手去嘗試。

路線：烏溪沙石灘＞白石沙灘 ＞海星灣＞泥涌石灘
時間：來回約2小時

如果不想入西貢的話，烏溪沙也是一個玩直立板非常好的地方，交通也比較多選擇！不過烏溪沙這一條路線，經過吐露港海面轉入白石灣的一段，海浪可能會較大，新手就要小心安全！但是白石沙灘水清沙幼，非常優美，更可以再沿海岸線往東划，直到海星灣，欣賞這個既有紅榭林又有淺灘的優美後花園！然後你也可以再划一段，前往泥灘石灘，如果是無浪的日子，水平如鏡，就可以大影天空之鏡！