明星肌肉如何訓練成功？

最輕的重量開始做

肌肉訓練不可一步登天，不要以為重量愈重愈好，在不同的重量訓練機器中，最好從輕量一點的重量開始做，第一組做15～20下，再將速度放慢，因為速度放慢時，更加可以訓練到肌肉的耐力。當肌力有一定程度後，才慢慢加重量。

配合飲食

不要以為看得多大隻佬訓練，就可以狂食。蛋白質是需要的，不過，高脂的飲食法對身體一樣好有負擔。比如美國隊長，就改為多吃奧米加三食物，特別是深海魚類，低脂又可增加建立肌肉的蛋白質。

如何快速練出肌肉？

飲食之外，想快速練出肌肉，必須先將身體的脂肪降低，想甩走大肚腩，加強核心肌群訓練就最適合你。平時常聽的TRX訓練就可以在短時間之內，讓核心肌肉變得很有力量，而且運動亦可加快代謝率，減少體內脂肪。

戰繩訓練(Battle ropes)

原來CHRIS HEMSWORTH強大的二頭肌是戰繩訓練而成功的好例子 ，提起繩子前端，然後把全部力量，同步提起兩邊的繩子，訓練肩膀、手臂、背部和核心，尤其是腹部的肌肉，難怪只有他才可以拿起雷神之鎚！