【解決拖延症】治療拖延只須一個簡單的方法「五秒定律」 用5秒改寫人生!

Esquire HK - Katie Ho
  • 13 Jul 2022

生活在城市的人,特別是長期使用智能手機的一代,每天都面對着大小不同的干擾,去看一看社交媒體、掃一掃IG Story,眨眼又過了一小時,這些我們認為生活中的小事,都會逐漸養成拖延症。很多人都以為拖延是因為懶惰或是不擅於時間管理,但原來這統統都不關事,真正的主凶其實是我們的大腦!要解決拖延症,最簡單的方法就是「五秒定律」(5 Second Rule),不信?今天開始試試看吧!

「五秒定律」(5 Second Rule)是由Mel Robbins的著作《五秒法則行動筆記的力量》而來的。要理解五秒定律其實很簡單,不過當你理解到它背後的心理學機制,並且嘗試過之後,就會對它的效果感到震驚!

「五秒定律」(5 Second Rule)是由Mel Robbins的著作《五秒法則行動筆記的力量》而來的。要理解五秒定律其實很簡單,不過當你理解到它背後的心理學機制,並且嘗試過之後,就會對它的效果感到震驚!

Mel Robbins是美國的一名電視主播,未實現五秒法則之前,她經歷失業、負債、酗酒,甚至婚姻也出現狀況,起床更成為她不想面對的事,跌落到人生的谷底,一次她看到NASA火箭倒數升空的影片,就突然萌生一個想法:「我明天要把自己從床上發射出去,時間快到自己無法放棄!」

Mel Robbins是美國的一名電視主播,未實現五秒法則之前,她經歷失業、負債、酗酒,甚至婚姻也出現狀況,起床更成為她不想面對的事,跌落到人生的谷底,一次她看到NASA火箭倒數升空的影片,就突然萌生一個想法:「我明天要把自己從床上發射出去,時間快到自己無法放棄!」

五秒法則就是當你正在或想要拖延的時候,想着要採取的行動,並在心裏倒數5秒,5、4、3、2、1,然後你就會像火箭按下發射掣一樣,立即行動起來!

五秒法則就是當你正在或想要拖延的時候,想着要採取的行動,並在心裏倒數5秒,5、4、3、2、1,然後你就會像火箭按下發射掣一樣,立即行動起來!

就好像早上起床,鬧鐘響起的那一刻,你總是會有很多想法:睡多5分鐘也沒有關係,不如看看昨天買的美股升了多少⋯⋯但如果想在鬧鐘響起後立刻起床,你只需在關掉鬧鐘之後,在心裏倒數5、4、3、2、1,就會立刻從床上坐起來了。

就好像早上起床,鬧鐘響起的那一刻,你總是會有很多想法:睡多5分鐘也沒有關係,不如看看昨天買的美股升了多少⋯⋯但如果想在鬧鐘響起後立刻起床,你只需在關掉鬧鐘之後,在心裏倒數5、4、3、2、1,就會立刻從床上坐起來了。

「五秒定律」為甚麼有這樣神奇的效果?

「五秒定律」為甚麼有這樣神奇的效果?

Robbins解釋說,如果你大腦一個行動想法,身體就會必須在5秒行動起來,而在心裏倒數5秒,就會使大腦製造一刻的遲疑,阻止了行動的心理感受的機制。而實行「五秒定律」的關鍵一定要是倒數「5、4、3、2、1」,遞增法是無效的,要是由1就開始數,即使數到1000,你也是不會行動的。

另外要注意的是,「五秒定律」並不能適用所有的類型的拖延,它比較適用於一個需要立刻行 動、明確的任務,如果是長期、複雜的目標,就需要用其他方法解決了。

另外要注意的是,「五秒定律」並不能適用所有的類型的拖延,它比較適用於一個需要立刻行動、明確的任務,如果是長期、複雜的目標,就需要用其他方法解決了。

定義我們的從來不是大事,而是生活中的每一件小事,一起克服拖延症,讓我們變成更積極的人吧!

定義我們的從來不是大事,而是生活中的每一件小事,一起克服拖延症,讓我們變成更積極的人吧!

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