減肥燒脂必做開合跳！開合跳的三大好處、正確姿勢及不同做法

無論任何訓練，做得對才有效，就算簡單如開合跳也不例外；開合跳的預備動作為雙手垂低挺胸立正，然後跳起並同時以大字型張開雙手雙腳；雙手以高舉至接近頭頂為目標，手肘可以微彎，手掌亦無需必要交疊，而雙腳則張開至略超過雙肩闊度，並先以腳尖落地，膝蓋可微彎作緩衝，再跳起並回到預備動作，此為之一下。

大家最期待的畫面當然是跳完後，可以瘦幾圈，但開合跳除了減肥燒脂外，亦是非常有效的帶氧運動，開合跳時注意配合呼吸，持續訓練可以加強心肺功能；加上開合跳是全身運動，可以有效地訓練到肩膀、背部、手臂、腹部、大小腿、臀部等不同肌肉強度。

由於開合跳是長時間的連續跳躍動作，對於體重偏重的朋友來說，膝部負荷相對較大，長遠來說有機會導致膝部勞損或受傷；而Walking Jacks則是將跳躍動作變成向左及向右的踏步動作，減低對膝部負荷的同時，亦保持了全身運動的優點，比較適合初學者。

顧名思義，Power Jacks是開合跳的加強版，跳起姿勢與開合跳相同，但落地時加入深蹲（Squat）的動作，可以更有效訓練到骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群等腿部及臀部肌肉。

同樣是開合跳的加強版，Plank Jacks是將開合跳與平板支撐合而為一的變奏版本，預備動作與平板支撐類似，可以雙手垂直或以雙肘成直角支撐地面，而其中分別在於進行平板支撐的同時，加入了雙腳開合的動作，注意過程中肩膀至腳踭要保持成一直線，亦要收緊核心肌群。

如果開合跳對於你來說已經駕輕就熟，可以嘗試使用低阻力的阻力帶，配戴於膝蓋對上的大腿位置，從而更有效地增強肌耐力。