跳繩訓練=減肥+強心肺!但怎麼跳才最有效?跳繩運動的好處及心得

Tony Tai
  • LAST UPDATE : 25 Jun 2021

做運動要有效消脂、減肥,帶氧運動是不二法門,而如果懶惰的你,想留在家中都可以做到高強度的帶氧運動,那麼跳繩便是一個絕佳的選擇;不過要有效減肥,也不是每天隨便跳幾下就可以,到底怎怎麼跳才最有效?跳繩又有什麼其他好處?

跳繩的好處:1. 簡單方便

跳繩的好處:1. 簡單方便

近年因為疫情關係,不能常去健身室訓練,或許也減少了出外跑步,但跳繩就不同了,只要一條繩,安在家中就能輕鬆做到,簡單方便。編者相信大家對跳繩毫不陌生,在小學時候一定接觸過,基本上不需要找甚麼場地,只要有足夠的空間,就能進行。

跳繩的好處:2. 增強心肺功能

跳繩的好處:2. 增強心肺功能

就算以前沒有學過,也不用擔心,因為任何人一學跳繩就會,是最簡單的健身和減脂訓練之一。跳繩可以增強人體的神經系統、呼吸系統以及心血管的功能,促進我們人體的新陳代謝,讓我們身體的血液得到更多的氧氣,以防止出現失眠、關節炎、神經痛等問題。

跳繩的好處:3. 燒脂減肥

跳繩的好處:3. 燒脂減肥

跳繩看似是簡單的運動,但不要看小它,因為它的運動量和消耗量都很大,屬於全身有氧運動。想快速減肥?不妨試試挑戰每日跳繩10分鐘,持之以恆的話,一個月後同肚腩講bye-bye,減去肚子上的贅肉,以及消除大腿、臀部的多餘脂肪。因此跳繩是學泰拳是必須要做的練習項目,如果做半小時的跳繩訓練,就相當於燃燒400卡的熱量,若單腿跳,能消耗更多卡路里,消耗一整天的運動量,若然將跳繩再結合重量訓練,身體燒脂的效能遠比很多運動更高。

Rope Skipping 在家運動|跳繩訓練增肌減脂 隨時都能做!

跳繩的好處:4. 訓練身體協調

青少年多跳繩,可用來幫助長高,光是這個好處,已讓許多人嘗試日日跳繩。當然男士們在職場工作多年,青春期或與大家已無太大關係,但跳繩不單止訓練人體的下肢,更是一個全身的調節訓練,能提升大家的彈跳、速度、平衡感、耐力和爆發力。

跑步對瘦身的效果顯著,很多人為求減重,選擇到外面跑步,但很易受天氣

跳繩比跑步更好?

跑步對瘦身的效果顯著,很多人為求減重,選擇到外面跑步,但很易受天氣的影響。然而跳繩運動起來,十分鐘時間等於慢跑半小時,而且對場地沒有太大要求,可在室內進行,所以很多人認為跳繩的效果甚至比慢跑更好,身體更容易練出好線條,鍛練身型。同時跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的一半,可避免因跑步而產生的膝關節疼痛。

跳繩前要充分做好熱身,避免扭傷,特別是手腕、腳踝這些位置。一開始接觸

跳繩要注意的事:正確動作

跳繩前要充分做好熱身,避免扭傷,特別是手腕、腳踝這些位置。一開始接觸跳繩的時候,速度最好由慢到快,循序漸進。同時跳繩方法要正確,記得要用前腳掌起跳和落地,盡量不要用全腳掌或腳跟落地,避免腦部受到很大震盪,損傷腳踝和脊柱。

呼吸方面,也保持自然有節奏,主要是手腕用力,當躍起在半空,不要過份彎

跳繩要注意的事:呼吸方法

呼吸方面,也保持自然有節奏,主要是手腕用力,當躍起在半空,不要過份彎曲身體。大家不用想像自己是《鬼滅之刃》主角炭治郎,要運用「日之呼吸」去刻意閉氣或呼氣。更重要是面部正向,眼向前方直視,規律有節奏而不追求快。不必跳得過高,身體上部保持平衡,不要左右擺動便可。

正所謂「工欲善其事,必先利其器」,跳繩推薦購買一條專業訓練用的跳繩產

專業跳繩產品推薦

正所謂「工欲善其事,必先利其器」,跳繩推薦購買一條專業訓練用的跳繩產品,主要分別在於繩索比較耐磨,亦有部份融入了電子元素,可以實時追蹤跳繩次數、平均速度、運動時間及卡路里消耗量等運動情況,令訓練起來更事半功倍;此外,更重要的一點是要穿上可以減震、避震的運動鞋,足以保護腳踝和腳掌。

延伸閱讀:6款專業跳繩產品推薦!家中瘋狂跳繩燒脂減肥必備

除了一般跳繩,近年亦出現一種叫「空氣跳繩」或「無繩跳繩」的訓練方式,顧名

無繩都可以跳繩?

除了一般跳繩,近年亦出現一種叫「空氣跳繩」或「無繩跳繩」的訓練方式,顧名思義就是沒有繩索而只有握柄的跳繩產品,但訓練時卻依然模仿著跳繩動作地在原地跳,雖然訓練效果不及一般跳繩,但沒有了繩索,就不怕掃到其他人或物件,特別適合空間有限的香港蝸居使用。

延伸閱讀:【空氣跳繩】無繩都可以跳繩?無繩跳繩的好處及產品推介

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