每日踩30分鐘練出下半身線條!踏步機點做先有效?踏步機訓練要注意的6件事

Benjamin To
  • LAST UPDATE : 20 Aug 2022

踏步機是健身室常見的訓練器材,亦是鍛練下半身線條的神器,不過到底怎樣踩踏步機才最有效?傳聞踩踏步機會傷膝蓋又是否真有其事?要訓練效果事半功倍,踩踏步機時你一定要留意以下6件事!

不像跑步機或單車機,踏步機屬於輕強度的帶氧運動,但訓練時只要配合

輕鬆減肥!踏步機的好處

不像跑步機或單車機,踏步機屬於輕強度的帶氧運動,但訓練時只要配合好呼吸節奏,並堅持每日踩30分鐘,踏步機減肥的功效絕對不會令你失望;此外,在踏步時加入擺動動作,除了可以訓練到小腿、大腿肌肉外,亦可以達到收腹及令臀部更緊緻,下半身線條輕鬆Get!

延伸閱讀:減肥、收腹、操腳!踏步機訓練的5大好處

健身室的踏步機都附有手柄,以防用家失去平衡跌到之餘,亦可以加入手

踏步機都可訓練上半身?

健身室的踏步機都附有手柄,以防用家失去平衡跌倒之餘,亦可加入手部擺動動作,雖然不能與負重訓練相比,但對收緊手部線條亦有效果;至於部份家用踏步機有配置彈力帶,亦有異曲同工之妙用。

有人說長時間踏步機傷膝蓋關節,事實上是對比跑步或踏單車高密度訓

踏步機傷膝?正確做法你要知

有人說長時間踏步機傷膝蓋關節,事實上只要做法正確,對比跑步或踏單車高密度訓練,踏步機內置的液壓裝置反而可減低對膝關節造成的壓力,藉由不斷練習增強肌肉強度;訓練時,關鍵在於膝蓋要微彎,而且每下不用踏到盡,大概差不多感到去勢開始放緩時就可。

正如前面提到,只要做法正確,踏步機對身體及膝蓋負擔相對較跑步輕,因

什麼人適合做踏步機訓練?

正如前面提到,只要做法正確,踏步機對身體及膝蓋負擔相對較跑步輕,因此特別適合平常少運動的朋友仔及長者,作為加強肌肉的鍛練,或是都市人煩忙工作過後的每日常規訓練。

帶氧運動來說,才能有效燃燒脂肪,踏步機也不例外,但切忌操之過急,建議

踏步機應該踩多久才有效?

帶氧運動來說,至少進行20分鐘才能有效燃燒脂肪,踏步機也不例外,但切忌操之過急,建議肌力不足者開始時可以分組練習,每組5至10分鐘,中間稍作休息,再延長訓練時間,每日踩20至30分鐘便可。

如何揀選家用踏步機?

不同款式的家用踏步機推薦

對比健身室裡像電車車般巨型的踏步機,市面上亦有不少體積更輕巧,並可以方便收藏的家中踏步機推薦,但選購時有幾點要留意,好像踏步機能否支撐用家全身重量,又譬如用家平衡力較差,便應選購附有彈力帶或手柄的款式。

延伸閱讀:家用踏步機點揀?Decathlon 3款踏步機比較及推薦

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