每日踩30分鐘練出下半身線條!踏步機點做先有效?踏步機訓練要注意的6件事
踏步機是健身室常見的訓練器材,亦是鍛練下半身線條的神器,不過到底怎樣踩踏步機才最有效?傳聞踩踏步機會傷膝蓋又是否真有其事?要訓練效果事半功倍,踩踏步機時你一定要留意以下6件事!

輕鬆減肥!踏步機的好處
不像跑步機或單車機,踏步機屬於輕強度的帶氧運動,但訓練時只要配合好呼吸節奏,並堅持每日踩30分鐘,踏步機減肥的功效絕對不會令你失望;此外,在踏步時加入擺動動作,除了可以訓練到小腿、大腿肌肉外,亦可以達到收腹及令臀部更緊緻,下半身線條輕鬆Get!
延伸閱讀:減肥、收腹、操腳!踏步機訓練的5大好處

踏步機傷膝?正確做法你要知
有人說長時間踏步機傷膝蓋關節,事實上是對比跑步或踏單車高密度訓練,踏步機內置的液壓裝置可以減低對膝蓋關節造型的壓力,藉由不斷練習增強肌肉強度;訓練時,關鍵在於膝蓋要微彎,而且每下不用踏到盡,大概差不多感到去勢開始放緩時就可。

什麼人適合做踏步機訓練?
正如前面提到,只要做法正確,踏步機對身體及膝蓋負擔相對較跑步輕,因此特別適合平常少運動的朋友仔及長者,作為加強肌肉的鍛練,或是都市人煩忙工作過後的每日常規訓練。

踏步機應該踩多久才有效?
帶氧運動來說,才能有效燃燒脂肪,踏步機也不例外,但切忌操之過急,建議肌力不足者開始時可以分組練習,每組5至10分鐘,中間稍作休息,再延長訓練時間,每日踩20至30分鐘便可。

不同款式的家用踏步機推薦
對比健身室裡像電車車般巨型的踏步機,市面上亦有不少輕巧體積更輕巧並可以方便收藏的家中踏步機推薦,但選購時有幾點要留意,好像踏步機能否支撐用家全身重量,又譬如用家平衡力較差,便應選購附有彈力帶或手柄的款式。
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