每日踩30分鐘練出下半身線條！踏步機點做先有效？踏步機訓練要注意的6件事

不像跑步機或單車機，踏步機屬於輕強度的帶氧運動，但訓練時只要配合好呼吸節奏，並堅持每日踩30分鐘，踏步機減肥的功效絕對不會令你失望；此外，在踏步時加入擺動動作，除了可以訓練到小腿、大腿肌肉外，亦可以達到收腹及令臀部更緊緻，下半身線條輕鬆Get！

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健身室的踏步機都附有手柄，以防用家失去平衡跌倒之餘，亦可加入手部擺動動作，雖然不能與負重訓練相比，但對收緊手部線條亦有效果；至於部份家用踏步機有配置彈力帶，亦有異曲同工之妙用。

有人說長時間踏步機傷膝蓋關節，事實上只要做法正確，對比跑步或踏單車高密度訓練，踏步機內置的液壓裝置反而可減低對膝關節造成的壓力，藉由不斷練習增強肌肉強度；訓練時，關鍵在於膝蓋要微彎，而且每下不用踏到盡，大概差不多感到去勢開始放緩時就可。

正如前面提到，只要做法正確，踏步機對身體及膝蓋負擔相對較跑步輕，因此特別適合平常少運動的朋友仔及長者，作為加強肌肉的鍛練，或是都市人煩忙工作過後的每日常規訓練。

帶氧運動來說，至少進行20分鐘才能有效燃燒脂肪，踏步機也不例外，但切忌操之過急，建議肌力不足者開始時可以分組練習，每組5至10分鐘，中間稍作休息，再延長訓練時間，每日踩20至30分鐘便可。

對比健身室裡像電車車般巨型的踏步機，市面上亦有不少體積更輕巧，並可以方便收藏的家中踏步機推薦，但選購時有幾點要留意，好像踏步機能否支撐用家全身重量，又譬如用家平衡力較差，便應選購附有彈力帶或手柄的款式。

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