如何減肥成功?爆汗等於消脂?拆解流汗與減肥之間的迷思

Eddie Gor
  • 2 Mar 2022

減肥 ,當然要做 運動 ,做運動會流汗!但你會認為,只要有流汗,就等於幫助減肥嗎?焗桑拿可以減肥?蒸身焗汗可以減肥?讓我們一起拆解,流汗等不等於減肥的迷思吧!

高溫運動幫助消脂?

高溫運動幫助消脂?

今時今日做運動,除了享受運動之餘,大概也離不開想瘦,想減肥,想修身的想法。都市人講求效率,往往想用最少時間得到最大效果,投資如是,學習如是,運動亦如是。故此不少關於減重的訓練課程就因應而生,筆者在大概兩年前曾經參加過一個私人教練健身課程,當時在大約300呎的健身房中,教練關掉冷氣,只開風扇,說這樣可以留多點汗,幫助消脂。

由於當時我已經上氣不接下氣,對這種似是而非的道理全單接收,但回到

由於當時我已經上氣不接下氣,對這種似是而非的道理全單接收,但回到家中後越想越不對勁。其實不只那名教練,坊間都有不少課程,療程,甚至見過美容服務都強調爆汗消脂,不知何時開始,衣服可以扭岀多少汗水變成運動努力的指標和量化單位,但究竟留多點汗是否真的有助消脂呢?

流汗真正作用是甚麼你知道嗎?

流汗真正作用是甚麼你知道嗎?

首先,我們要清楚流汗的作用,流汗的最大作用是調節身體溫度。目的就是當體內溫度太高的時候,透過流汗去帶走體溫,從而避免身體過熱,損害體內器官。中暑/熱衰竭就是一個排汗功能失調的例子。而流汗有分被動出汗主動出汗,被動出汗就是環境因素去令體溫升高而調節體溫的反應,例如炎熱的天氣或者焗桑拿,而主動出汗就是透過自身活動去令體溫升高從而排汗。

焗桑拿是被動出汗!

焗桑拿是被動出汗!

如果流汗就會等於消脂的話,那我們就不用那麼辛苦去做運動,每天去焗桑拿,或者在家開暖爐,岀街多穿幾件衣服就可以了。而熱帶居住的人就肯定會瘦,在寒帶住的就肯定全部都是胖子。事實證明,非洲都有胖子,西伯利亞都有瘦人。

流汗多,可能是因為汗腺多

流汗多,可能是因為汗腺多

至於排汗多少的另一個因素,就是取決於皮膚上汗腺的多少。汗腺是循環系統亦是一個散熱裝置,每個人身上的汗線數量都不一樣,因人而異,汗腺多啲人自然出汗比其他人多,有些人手心經常濕透,就是因為手掌上的汗腺比一般人發達,所以出汗多未必代表好可能只是身體汗腺比其他人多而已。

排汗可以減重但不等於消脂

排汗可以減重但不等於消脂

排汗的而且確對減輕體重有作用,但要注意是減重,並不是消脂,兩者並不能混為一談。因為水份排出體外,體重一定有下降。所以有些拳手在比賽前的過磅檢查前,都會透過排汗最大程度減輕體重。不過流汗對於消脂的作用,似乎不大有幫助。

有效的運動才是消脂的重點

有效的運動才是消脂的重點

當出汗量不是一個指標去量度的時候,那有什麼可以衡量我們正在有效運動呢?答案就是心率。減肥和燃燒脂肪主要取決於心跳率並不是流汗多少。而最有效燃燒脂肪的心率範圍是最大心率的65% - 80%。以年齡為35歲的人士為例 -


(220(最大心率)- 35(年齡))x 65 - 80%

意思就是每次運動持續15分鐘以上,每分鐘120 - 148次心跳的運動才可以有效幫助燃燒脂肪。

想要減少脂肪,努力和辛苦是必然的,不過與其再去檢視自己的運動衫是

想要減少脂肪,努力和辛苦是必然的,不過與其再去檢視自己的運動衫是否濕透,下次運動時,佩戴一隻可以量度心率的裝置或 智能手錶 吧!


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