【體脂率是甚麼？】減肥就是要降體脂！你知道自己體脂率是多少？體脂率如何才是標準？

人體內的脂肪包括皮下脂肪及內臟脂肪，而體脂肪率人體內的脂肪重量與體重的比例，體重中的脂肪部分重量與整個身體的分量相除，再乘以100%就是最後的體脂肪率數字。本來體脂肪率從前多數應用在動物身上，但近年來成為BMI以外，其中一個了解人體是否有超重問題的重要指標。

不少人想知自己是否超重，很多時都會計最方便的BMI，但是BMI只是代表你體重有沒有所謂的超標，但是體重是所謂的「標準值」內，也不代表你體脂在標準以內，因為你可能是看上去標準甚至有點瘦，但卻是肌肉極少，反而體脂肪率在30％以上！相反，很多將肌肉練得極強橫的人士，計BMI肯定「超標」，但實際上他的體重多數都由肌肉形成，反而體脂可能極低！如此，了解體脂肪率才可以更有效了解自己是否所謂的超重。

事實上，不同年紀與性別的人，其理想的體脂肪率亦有所不同，再加上各上對於體型、肌肉訓練上的要求，體脂率亦可以更低，所以沒有一個非常有「限制性」的理想體脂肪率數字，但一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%，就已經可以屬於肥胖的範圍，所以萬一你的體脂肪率過高的話，就要小心。

而根據台灣衛生福利部國民健康署的資料題示，30歲以上的男性，理想體脂在17％－23％，而30歲以下的男性，理想體脂在14％－20％。各位男士，你又知道自己屬於哪個組別？

不少人都會健身，但你會見到很多大隻佬，體型極大，胸肌二頭肌很大，很肌肉線線卻不明顯，腹肌亦不太明顯見齊六舊！背後是因為體脂率愈低，肌肉的線條可以愈容易突現，例如是腹肌、人魚線等，在訓練肌肉之餘亦要將體脂率降低，才會有明顯的效果。

當然，所謂的理想體脂率也不是絕對，相信不少人都聽過C朗的體脂長期在10％以下，最近在韓劇《Sweet Home》飾演女消防員的李施昤，擁有聖誕樹背肌，體脂率更在8％左右，一般而言，這都是尋求肌肉訓練的健美人士或者運動員會追求的體脂率，對於一般人而言，當然並非必要。

傳統的測量體脂率會用到體脂夾，在身體各部份位置透過量度脂肪厚度，從而計算獲得體脂率，但誤差可能會隨著過胖或者量度效果不佳而有所偏差。

一般而言，大家在健身室都會有一些測量生物電阻的儀器，可以一口氣測量你身體的體重、脂肪比例、肌肉比例的儀器，如此則可以方便快捷地獲知自己的體脂率。

而如今都有不少的家用版體脂磅，大小就如普通的體重計般，方便大家日常自己檢測，不過不同的體脂計精確度不同，未必每一個的數字都可以精確呈現最準確的數字，作為參考當然已經非常足夠。

減肥不變的三大策略，其實就是降低體脂的三大法則！

• 有規律每日做足夠的中強度帶氧運動，如此即可消耗多餘熱量，減少脂肪的積累；
• 控制飲食，減少吸收高油高糖高精緻澱粉的食物，減少多餘熱量及脂肪的吸收，必要時配合
  減肥餐單 協助；
• 足夠的阻力重量訓練，增加肌肉量提升熱量消耗，促進新陳代謝，令脂肪積累機會降低，才是最長治久安的方法！

三種方法可說是缺一不可，大家望著上面的圖表，你想要成為哪一種身形？努力吧！

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