【解決夜尿問題】食療＋提肛運動！中醫教你4招治療及改善男士夜尿問題

對於夜尿問題，應注意調節日常生活習慣，如傍晚入夜後減少攝入水份，並養成睡前如廁的習慣，以排空膀胱。

夜尿問題與個人飲食習慣亦有密切關係，應減少進食利尿食品，包括茶、咖啡、酒精、寒涼食物例如香蕉、火龍果、瓜類（尤其水份較多的西瓜、冬瓜）、白菜、西洋菜、白粥等。

利尿中西藥例如生薏米、降血壓利尿藥應在專業指導下使用；如有濕熱，症見口乾口氣重，大便黏臭不爽，小便黃濁等，應減少進食煎炸辛辣食品，以免火上加油。

如有夜尿問題，可以試試服用淮山芡實杜仲桑寄生湯，適合脾腎虧虛、小便清長的朋友，有助健脾補腎固小便，從而改善夜尿問題。

材料︰淮山藥20g、鹽芡實20g、杜仲15g、桑寄生20g、瘦肉600克、蜜棗3粒、陳皮5g
做法︰將所有材料洗淨放入煲內，加入適量水，煲約1.5小時後即可飲用。

由於食療具有體質針對性，建議個人分2至3次服用；此外，身體炎症、肝經濕熱者不宜服用，或是脾胃氣滯出現噯氣、胃脹、腹脹腹痛者亦要因應情況慎用。

有些夜尿患者會自行選用「固精縮尿」的中藥「治療」尿頻，取其收斂小便的功能，例如桑螵蛸、金櫻子、芡實等，對於因泌尿系統炎症導致的夜尿問題，例如前列腺炎或尿道炎，亂用「固精縮尿」的中藥反而有機會助長濕熱，加劇炎症，所以建議使用中藥前先諮詢專業中醫，根據病因及體質辨證使用。

為預防或舒緩夜尿問題，最後推薦建議練習提肛運動，以強化骨盆肌肉群，持之以行有助增強男士大小便控制能力及性功能。

第1步：站立、仰臥或坐下都可，放鬆全身肌肉。

第2步：集中注意力到盆骨底的尿道及肛門肌肉群。

第3步：緩緩收緊這組肌群，感覺像忍小便、大便，維持2秒，再放鬆盆底肌群。

第4步：稍作休息即可重複20次，每天可進行1至2組。

• 過程中盡量放鬆。
• 配合腹式呼吸，吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，效果更好。
• 呼氣（～7秒）需比吸氣（～3秒）時間長。
• 盡量不閉氣，以免導致血壓提升。

資料提供：朱柏軒醫師＠譽豐中醫診療中心