陳安立｜Show肌小知識腹肌篇－練腹肌不只為了有排朱古力！

首先要知道，身體腹肌主要分為：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。最容易看到的，在最表面，又引人垂涎的「朱古力」就是腹直肌。其實腹直肌本身就是一整塊肌肉，不過是腱劃越多，看起來就好像有好多腹肌。腱劃是先天基因決定，有人看起來有四塊，有人六塊，有人八塊，甚至有人會兩邊不對稱。既然腹肌的幸運號碼，人人天生不同，擁有十塊腹肌也不一完才算是完美，那就先學識欣賞和接受自己，繼而鍛鍊出好看又結實的腹肌。

節目中我曾經說過，腹肌是吃出來的。其實只是答對一半。體脂率越低，腹直肌，腹斜肌固然會更加顯現，所以飲食習慣相對健康，選擇低糖低油低脂的人，相對會更容易擁有漂亮腹肌。但是，如同所有的骨骼肌，都要通過鍛鍊才能變得強大和結實。所以甚少運動而又偏瘦的人，看似有清晰的腹肌線條，但其實腹肌力量不堪一擊。控制飲食，肌肉訓練和有氧訓練，一加一加一，才能造就出完美腹肌。不要迷信「每日五分鐘練出完美人魚線」，若然飲食習慣不變，每日仍是打邊爐燒烤漢堡薯條汽水珍奶宵夜零食，再操一千分鐘也是徒然。

好多人年輕時候，精力旺盛， 運動量高，就算餐餐大魚大肉，啤酒當水也毫無問題。但年過三十，突然耳邊傳來：消失的腹肌散在風裏，再低頭一望，竟然變成六神合體。但世上其實有比六神合體更可怕的事，就是腹直肌分離。腹直肌分離成因是腹部曾經過度受壓，或反覆脹大，而令肌肉鬆弛或移位。肥胖人士和產後婦女都是高危一族。此症會導致下背痛，椎間盤突出，甚至骨盆、脊椎、膝關節出現問題。簡單檢測方法：試試先收緊腹部，用手指探測兩組腹直肌中間的間隙。若然能放超過兩隻手指，就可能有輕微的腹直肌分離症狀。超過四隻手指，就屬於嚴重，大家不妨留意。

除了外表好看，又能支撐身體的腹直肌，也有幫我們做各種扭轉動作的腹內外斜肌，還有最重要而又常被忽略，位處深層的腹橫肌。腹橫肌是保護我們脊椎的天然腰封。在腹部肌肉訓練時千萬別做死一個動作，應該要全力位，兼顧四組的腹部肌肉。祝大家都做結實完美的腹肌，人人都能「腹有油歸」。